Дополнительное упражнение «Сексуальные ножки»

Привет, бодирокеры.
Я знаю, что упражнение звучит как «дополнительное упражнение», но больше напоминает убийственную напряженную тренировку :) Сегодня никакой пощады ногам и ягодицам — не расстраивайтесь, если вам придется использовать вспомогательные средства и переключиться на вариант выполнения выпадов для начинающих. Фредди начал использовать стул для поддержки уже на втором подходе. Если «Брут» не стучится в вашу дверь во время выполнения данного упражнения, то значит вы недостаточно тяжело работаете :) Сообщите нам, как вы справились со своей задачей в комментариях ниже, и заходите к нам попозже взглянуть на новый рецепт и на фотоальбом из нашего отпуска.

Наслаждайтесь,

Зузана
Состав тренировки:
Время: 30 мин
Тип тренировки: дополнительное упражнение + скакалка
Количество упражнений: 7
  1. Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.
  2. Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами
  3. Выпады (правой ногой вперед) — максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.
  4. Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами
  5. Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.
  6. Интервальные прыжки через скакалку (или бег на месте с высоким подниманием коленей) — 5 мин. 10 раундов с 10/20 сек. интервалами
  7. Выпады (левой ногой вперед) – максимальное количество повторений за время 2 мин. и 30 сек.
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
  • Интервальный таймер
  • Скакалка
Инструкции:
Это дополнительное упражнение больше похоже на тренировку, поскольку оно занимает 30 минут и абсолютно изматывает. Я смешала его с интервальными прыжками через скакалку вместо того, чтобы потом отдельно добавить 20 минут скакалки. Таким образом получилось более динамично и время пролетит незаметнее. Как вы видите в описании тренировки выше, вам необходимо будет чередовать выпады и 5-минутные интервальные прыжки через скакалку.
Выпады: Установите таймер для обратного отсчета 2 минуты и 30 секунд. Ваша задача сделать как можно большее количество повторений, насколько это возможно. Запишите свои результаты.
Интервальные прыжки через скакалку: Настройте свой интервальный таймер на 10 раундов из 10 и 20-секундных интервалов. 10 секундный интервал для отдыха, и вам необходимо работать с максимальной отдачей во время каждого 20-секундного интервала.
Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 × 2 =