Горячая пляжная тренировка

Привет, бодирокеры.
Сегодня вас ожидает еще одна жестокая тренировка, предназначенная для проверки вашей решимости и веры в себя. Я думаю, что вера в себя и в свои силы играет огромную роль в занятиях фитнесом, особенно, если вы только начали. Если вы тяжело работаете и верны своему делу, то пройдет не так много времени и вы начнете замечать свои изменения, но, к сожалению, множество людей сдаются еще до наступления этого момента. Для того чтобы продолжать двигаться вперед прежде чем настанет момент, когда вы начнете замечать свои результаты, требуется огромная вера в себя и свои силы. По сути все вокруг сводится к поддержанию этой веры — каждый наступающий новый день делает вас все лучше, не смотря на то что жизнь кидает вас из стороны в сторону и внутренний Брут всячески пытается сбить вас с пути.

Я думаю что мы, как Бодирокеры, должны делать друг для друга следующее. Каждая ваша фотография, каждая история, каждый ваш комментарий свидетельствуют о том, что вы все еще полны силы воли и продолжаете двигаться вперед, продолжаете тренироваться, несмотря на то, что так чертовски легко придумать себе любое оправдание и сдаться. Тренировки, сами по себе, являются не легким занятием — и далеко не всегда удается так легко найти время для них, особенно когда жизнь оставляет так мало времени для заботы о себе. Поддержание веры означает верить в то, что оно того стоит — вы этого стоите, все мы в этом сообществе того стоим — и что мы все вместе будем продолжать идти вперед не смотря ни на что. Каждый раз, когда очередной бодирокер присылает свои фотографии и истории — расцветает очередное семя веры  и превращается во что-то яркое и могучее. Жизнь изменилась, вновь обрела силу и уверенность, и это вдохновляющий пример для всех нас, чтобы следовать далее. С примерами таких побед за спиной гораздо легче трудиться, пополнять свой личный запас мотивации и продолжать двигаться далее :)

Наслаждайтесь вашей тренировкой!
Фредди и Зузана
Состав тренировки:
Время: 22 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг и обратный отсчет
Количество упражнений: 12
  • Часть 1 — интервальный тренинг — 4 минуты — 6 раундов 10/30 сек. интервалов
  • Боковые выпады с подниманием колена к груди (левая нога) — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
  • Боковые выпады с подниманием колена к груди (правая нога) — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
  • Упражнение Счастливая обезьянка — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
  • Часть 2 — Отжимания спецназовца и Бегущий альпинист — максимальное количество повторений на протяжении 2-минутного обратного отсчета
  • Часть 3 — интервальный тренинг — 4 минуты — 6 раундов 10/30 сек. интервалов
  • Выпады с прыжком — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
  • Боковая смена ног с отжиманием — максимальное количество повторений во время 30-секундного интервала
  • Часть 4 — аналогично части 2
  • Часть 5 — аналогично части 1
  • Часть 6 — аналогично части 2
  • Часть 7 — аналогично части 3
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
  • Интервальный таймер
Инструкции:
Сегодняшняя тренировка очень похожа на предыдущую с Сейшельских островов. Снова 22 минуты интервального тренинга и 7 частей, которые необходимо выполнить одна за одной, с короткой передышкой между ними. Вам необходимо будет обнулять свой таймер перед началом каждой части. Начнете вы с 4 минутного интервального тренинга и ваш интервальный таймер должен быть настроен на 6 раундов и два интервала — 10 секунд и 30 секунд. Ваша задача выполнить как можно большее количество повторений каждого упражнения во время 30 секундных интервалов. Части 1, 3, 5, и 7 являются этим 4-минутным интервальным тренингом. Части 2, 4, и 6 являются 2-минутным обратным отсчетом, в течение которого вам необходимо будет выполнить 2 раза Отжимания спецназовца и 10 раз Бегущего альпиниста. Ваша задача выполнить как можно большее количество повторений, насколько это возможно.
Я распишу подробно первую и пятую частью тренировки (4-минутный интервальный тренинг), чтобы убедиться, что вы понимаете суть интервалов.
1. Установите свой интервальный таймер на 6 раундов с двумя интервалами. Первый интервал (для отдыха): равен 10 секундам, и второй интервал (работа с максимальным усилием), равен 30 секундам.
2. Вам необходимо будет выполнить следующий цикл упражнений:
10 секунд отдыха
Боковые выпады с подниманием колена к груди (левая нога)
10 секунд отдыха
Боковые выпады с подниманием колена к груди (правая нога)
10 секунд отдых
Упражнение Счастливая обезьянка
10 секунд отдых
Боковые выпады с подниманием колена к груди (левая нога)
10 секунд отдыха
Боковые выпады с подниманием колена к груди (правая нога)
10 секунд отдых
Упражнение Счастливая обезьянка
Как вы видите, вам придется повторить каждое упражнение еще раз, чтобы в итоге получилось ровно 4 минуты.
3-я, и 7-я части выглядят следующим образом:
10 секунд отдых
Выпады с прыжком
10 секунд отдых
Боковая смена ног с отжиманием
Вам необходимо будет повторить этот цикл 3 раза, чтобы в итоге получилось ровно 4 минуты. Именно поэтому таймер так важен — он сигнализирует вам, когда необходимо переходить от одного упражнения к другому и когда 4 минуты закончились.

Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

три × пять =