Время пресса настало!

Привет, бодирокеры.
Простите за задержку – объектив от нашей фотокамеры выпал из сумки и прямо у нас на глазах разбился на мелкие кусочки! Это уже второй разбитый вдребезги объектив с момента как мы запустили наш сайт.

Так что мы были вынуждены подождать, пока найдется замена объективу, после чего сделали фотографии для этой тренировки и подготовили статью. Я надеюсь, что ведро пота компенсирует вам это ожидание :)

Данная тренировка неприлично тяжела, но она обеспечивает жиросжигание, хорошо ускоряет ваш метаболизм и как снайпер бьет точно в цель по вашим мышцам брюшного пресса.
Заметка для всех новичков – никогда не бойтесь какого-либо упражнения или тренировки. Если вы только приступаете к занятиям, то важно понимать, что ваши тренировки должны быть интенсивными именно для вас и соответствовать уровню вашей физической подготовки. Если, например, я делаю 50 повторений упражнения, то вы, как новичок, можете сделать всего 25 — это вполне нормально, и вы должны гордиться тем, что справились с заданием. Следите за своими результатами и в следующий раз, когда мы будем снова выполнять это упражнение, попробуйте сделать уже 30 повторений.
Если вы постоянно будете стараться побить свои предыдущие личные рекорды, то вы всегда будете прогрессировать, и у вас никогда не будет застоя в результатах. Отличный способ поддержать себя — вешайте свои результаты на стенку, чтобы они постоянно были у вас перед глазами, это не даст вам расслабиться.
Приятной вам тренировки и выложитесь на все сто :)
Зузана и Фредди
Состав тренировки:

Время: ? мин
Тип тренировки: тренировка на время
Количество упражнений: 8
  • Выпады назад и жим над головой — 50 повторений
  • Упражнение Супер-девушка — 50 повторений
  • Приседания сумо — 50 повторений
  • Упражнение Рептилия — 50 повторений
  • Выпады с прыжком — 50 повторений
  • Упражнение Сантана — 50 повторений
  • Прыжок вперед и два назад — 50 повторений
  • Мини приседания — 50 повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
  • Интервальный таймер
  • Универсальная сумка для песка
Инструкции:
Сегодня у нас тренировка на время, что означает, что ваша задача выполнить все упражнения как можно быстрее. Всего у нас имеется 8 упражнений и вам необходимо будет выполнить по 50 повторений каждого из них. Помните о том, что каждое упражнение необходимо выполнять правильно, не жертвуя при этом правильной техникой выполнения.
Я справилась с этой тренировкой за 19 минут и 45 секунд, а Фредди справился за 22 минуты и 2 секунды.
1. Выпады назад и жим над головой — 50 повторений
(Каждый раз, когда вы делаете выпад назад, это считается как 1 повторение)
Возьмитесь за ручки вашей сумки с песком, как показано на фотографии, и сделайте выпад назад, одновременно выжав сумку вверх над головой. Не забывайте держать спину прямой и грудь расправленной — не наклоняйтесь вперед или в сторону. Меняйте ноги в каждом повторении.
2. Упражнение Супер-девушка — 50 повторений
(Каждый раз, когда вы поднимите ногу и руку вверх, считается как 1 повторение)
Начните в позиции упора лежа, руки находятся под плечами и ваше тело составляет прямую линию. Поднимите левую руку и правую ногу, как я сделала это на фотографии ниже. Это одно повторение. Меняйте стороны в каждом повторении.
3. Приседания сумо — 50 повторений
Возьмите сумку с песком за ручки и закиньте ее на верхнюю часть спины. Ваши ноги должны быть широко расставлены, колени и ступни слегка развернуты наружу. Вовремя приседания подайте таз назад, и постоянно держите спину прямой. Не забывайте также держать напряженными мышцы пресса.
4. Рептилия Планк — 50 повторений
(каждый раз, когда вы подтягиваете свое колено к локтю, считается как 1 повторение)
Начните в положении упора лежа, и затем подтяните левое колено к левому локтю, немного изогнувшись в талии, как показано на фотографии ниже. Меняйте ноги в каждом повторении.
5. Выпады с прыжком — 50 повторений
(каждый прыжок считается как 1 повторение)
Начните в положении выпада и затем, подпрыгнув, смените ноги. Не забывайте держать пресс напряженным, грудь расправленной и спину прямой. Не наклоняйтесь вперед или в стороны.
6. Упражнение Сантана — 50 повторений
(каждый раз, когда вы поворачиваетесь и поднимаете руку вверх, считается как 1 повторение)
Начните в положении упора лежа, и затем, развернув свое тело в сторону, поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы бедра не опускались. Вернитесь в исходное положение и смените сторону.
7. Прыжок вперед и два назад — 50 повторений
Стартовая позиция — колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Из этой позиции сделайте большой прыжок вперед, и затем 2 небольших прыжка назад. Это все считается как 1 повторение, и вам необходимо выполнить 50 таких повторений.
8. Изнуряющие Мини Приседания — 50 повторений
Закиньте сумку с песком на верхнюю часть спины и примите позицию полуприседа, расставив ноги на ширине плеч. Колени и ступни должны быть слегка развернуты наружу. Удерживая эту позицию, выполните короткие покачивания вверх и вниз — 50 мини приседаний.

Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

пять × 5 =