Тренировка «Задайте жару вашему прессу»

Привет, бодирокеры!
Это Фрэдди :) Сегодняшняя тренировка состоит из нескольких основных упражнений, но, приложив максимум своих усилий во время первого раунда, по его окончанию Шону уже не было чем дышать и он весь вспотел.

Мы всегда говорили, что самое главное, на чем нужно сфокусироваться во время тренировки это правильное выполнение упражнения. Это очень важно, потому что мы беспокоимся о том, чтобы вы, ребята, не травмировались, а в лучшем случае вспотели во время выполнения наших ежедневных тренировок. Есть еще кое-что на чем бы мы хотели сделать акцент —  что является неотъемлемой частью всего вышесказанного — это ИНТЕНСИВНОСТЬ — с этим словом хотел бы подружиться каждый бодирокер :)

Вы здесь не ради 15-минутных тренировок, вы здесь ради БОДИРОКА! Любой из вас может заниматься… но не каждый из вас готов ВСТРЯХНУТЬ свой ум, тело и душу, доходить до максимума своих возможностей и проталкиваться дальше ради того, чтобы расширить рамки своего благополучия. Выжмите из себя максимум и живите 15 минут в день на вершине своего превосходства :) Когда вы найдете вентиль к этому источнику энергии, он будет доступен для вас в любое время и во всех сферах вашей жизни.
Наслаждайтесь вашей тренировкой,
Фрэдди

Состав тренировки:
Время: 15 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 5

  • Приседания сумо с подниманием коленей – 50-секундный интервал
  • Пикирующий бомбардировщик – 50-секундный интервал
  • Подъем на ступеньку левая нога – 50-секундный интервал
  • Подъем на ступеньку правая нога – 50-секундный интервал
  • Поднимание коленей – 50-секундный интервал
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:

Установите интервальный таймер на 15 раундов с 10 и 50 секундными интервалами. Вы 3 раза пройдете цикл из 5 упражнений — у вас есть 50 секунд для каждого упражнения и 10 секунд отдыха между ними. Ваша задача сделать как можно больше повторений каждого упражнения.

Просмотрите учебное видео, чтобы понять последовательность выполнения упражнений и увидеть снаряжение, которое вам понадобиться во время этой тренировки. На видео я рассказываю о каждом упражнении в отдельности, показываю как правильно их выполнять и варианты замены для начинающих.

Пожалуйста, сделайте бурпи для Эрин в конце тернировки — ей кстати становится все лучше и лучше!!! Я очень рада за нее :)

Также подарите свою любовь и поддержку Шону, который провел для нас сегодняшнюю тренировку.

Всего самого лучшего,

Зузка.

Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

два − один =