Ударная тренировка ягодиц

Привет, бодирокеры, сегодня у нас ударная тренировка ягодиц.
Если вы следили за моими сообщениями по поводу диеты, то вы уже знаете, что завтра у нас будет наш первый разгрузочный от диеты день, и я чувствую себя из-за этого как ребенок перед Рождеством :)

Есть несколько теорий, которые утверждают, что один разгрузочный день неделю, при строгом соблюдении диеты во все остальные дни, будет стимулировать процесс жиросжигания и скорость обмена веществ. Это совершенно новый подход для нас с Фредди, и нам очень любопытно посмотреть, сработает ли это для нас. Многие из вас, ребята, написали нам о своем положительном опыте разгрузочных дней и о разгрузочном питании, так что мы с радостью поделимся с вами своим опытом.

Тем не менее, есть несколько правил, которым мы будем придерживаться завтра, в перерывах между поглощением тыквенного пирога и прочими вкусностями. Для начала, первое мы сделаем после того как проснемся, это подстегнем свой обмен веществ при помощи одной ложечки нашего вита-сывороточного протеина, разбавленного в стакане воды (он не имеет вкуса, размер мерной ложечки довольно маленький и вмещает в себя всего 50 калорий – без жира и углеводов).

Я приготовлю здоровый завтрак – скорей всего яичницу из белков и слегка поджаренных овощей. Я знаю, что это пока еще не похоже на разгрузочный день, но самое интересное еще впереди.

В течение всего дня мы будем пить много воды с свежевыжатым лимонным соком и зеленый чай. Мы также собираемся принимать наши зеленые добавки и рыбий жир омега-3, чтобы поддерживать наш обмен веществ.
Помимо этого, мы также собираемся выполнить одну из наших тренировок, прежде чем выйти из дома. Мы решили завести себе правило не проводить разгрузочные дни дома. Мы так же не собираемся хранить нежелательные продукты у себя дома, чтобы их остатки не искушали нас в воскресенье утром :)
В воскресенье мы поделимся с вами каждым лакомым кусочком наших разгрузочных блюд. Если вы, ребята, следуете этим правилам вместе с нами, то присылайте свои фотографии или видеоролики вашего разгрузочного дня, и мы их опубликуем. Завтрашний день кажется каким-то особенным шансом, так что давайте проведем его как можно веселее! :)
Всего наилучшего,
Зузана и Фредди
Состав тренировки:

Время: 12 мин
Тип тренировки: цикличный интервальный тренинг
Количество упражнений: 4
  • Махи сумкой с песком – максимальное количество повторений
  • Сидячие подтягивание и скручивание коленями — максимальное количество повторений
  • Махи ногой на фитболе — максимальное количество повторений
  • Бурпи с разворотом — максимальное количество повторений

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:

Все упражнения этой тренировки детально показаны на видеоролике выше, включая вариации для начинающих.

Сегодняшняя тренировка длиться всего 12 минут, и представляет собой цикличный интервальный тренинг (у нас их довольно много в последнее время). Настройте свой интервальный таймер на 18 раундов с 10 и 30 секундными интервалами. Это означает, что у вас будет ровно 30 секунд, чтобы сделать максимальное количество повторений, сколько вы сможете в каждом упражнении и 10 секунд для отдыха между ними.
Цикл упражнений будет выглядеть следующим образом:
  1. Махи сумкой с песком
  2. Сидячие подтягивание и скручивание коленями
  3. Махи сумкой с песком
  4. Махи ногой на фитболе
  5. Махи сумкой с песком
  6. Бурпи с разворотом
Вам необходимо будет выполнить этот цикл 3 раза, прежде чем вы услышите завершающий звуковой сигнал своего таймера.


Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

двадцать + 8 =