Все что я хочу получить на Рождество, это кубики пресса

Привет, бодирокеры.
Как вы можете заметить из названия – сегодня мы повторяем тренировку от декабря 2010 года :) Однако теперь вам не нужно дожидаться следующего Рождества, чтобы начать работать над собой, с целью добиться лучшей физической формы в своей жизни.

Выделение времени под ежедневные занятия для укрепления своего ума, тела и духа является одним из самых приятных и любящих подарков для тех людей, с которыми мы делим свою жизнь. Я слышала множество различных мнений о том, что сначала мы должны полюбить и позаботится о самом себе, прежде чем мы сможем стать хорошими спутниками жизни для других.

Мне кажется, что это касается всех видов социальных ролей, которые мы играем ежедневно — жен, матерей, друзей, сестер, братьев, сотрудников по работе. Забота о себе может даже скрасить день совершенно незнакомым вам людям, потому что вы более приветливы и добры по отношению ко всем окружающим.
Я считаю, что тренировки включают в себя нечто большее, чем просто приведение себя в хорошую физическую форму – вы увидите, что они гораздо глубже проникают в вас, во все сферы вашей жизни. И я очень рада, что мы можем выполнять эти ежедневные изнурительные занятия вместе с вами :)
Приятной вам тренировки!
Зузана
Состав тренировки:

Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 3
  • Три разновидности приседаний — 6 раундов (20 секунд для каждого типа приседаний)
  • L-вис — 16 раундов (5 секунд работы, 10 секунд отдыха)
  • Подъем с прыжками – максимальное количество повторений в течение 50 секундных интервалов

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

  • Интервальный таймер
  • Дип-станция
  • Универсальная сумка для песка
  • Напиток для тренировки

Инструкции:
Данная тренировка занимает ровно 12 минут и разбита на 3 части, каждая из которых длится 4 минуты. В первой части тренировки вам понадобится ваш интервальный таймер и сумка с песком. Настройте свой таймер на 6 раундов и два интервала по 20 секунд каждый (или на 12 раундов по одному интервалу в 20 секунд — это одно и то же). Вам необходимо будет сделать три разновидности приседаний: 20 секунд обычные приседания (опускаясь глубоко вниз), 20 секунд половинчатых приседаний (опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельно земле) и 20 секунд коротких пульсаций, в положении бедра параллельно земле. Между интервалами перерыва нет. Это 4 минуты чистой упорнейшей работы. Я засыпала в свою сумку для песка 15 кг риса, и поэтому мне было довольно тяжело. Если вы новичок, то начните с меньшего веса или просто используя вес вашего собственного тела.
Во второй части тренировки вам понадобится ваш интервальный таймер и дип-станция. Упражнение, которое вам необходимо будет сделать, называется L-вис – это отличное упражнение, которое нацелено на проработку верхней части спины и мышц пресса. Вы можете менять интенсивность данного упражнения, выбирая свою собственную длительность интервалов. Я настроила свой таймер на 16 раундов по два интервала — 10 и 5 секунд. 5 секунд были моими рабочими интервалами и у меня был 10 секундный перерыв для отдыха между ними. Это было довольно тяжело для меня, так что если вы новичок, то вы скорей всего понадобится увеличить длительность интервалов для отдыха.
Последняя часть этой тренировки представляет собой 4 раунда с двумя интервалами — 10 секунд для отдыха и 50 секунд для работы с максимальной отдачей. Ваша задача выполнить как можно большее количество подъемов с прыжками в течение 50 секундных интервалов. Вам нужно поднять сумку с песком над головой, сделать два прыжка вперед и положить сумку с песком на землю. Затем снова поднять сумку с песком над головой и сделать два прыжка назад. Вы необходимо будет прыгать вперед и назад в каждом раунде — каждый раз, когда сумка с песком коснется земли, это будет считаться как 1 раунд. Я выполнила 9, 7, 8, 8 раундов в течение 50 секундных интервалов.

Три разновидности приседаний

 

 

 

L — вис

 

 

 

 

 

 

Подъем с прыжками


Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

тринадцать + 13 =