Грандиозная работа над ягодицами
Привет, бодирокеры.
Сегодня мы будем работать над нашими ягодицами. Как я упомянула в конце видео, я следую правилам нашей 5 недельной диеты. Это очень хорошая программа и мне нравятся ее результаты. Диета является большой, БОЛЬШОЙ частью фитнеса и здорового образа жизни, так что если вы придерживаетесь наших тренировок, то убедитесь что вы не вредите своему прогрессу своими вредными привычками в отношении еды.
При правильной диете и регулярных занятиях вы сможете очень быстро достичь удивительных изменений своего тела. Всего за три месяца вы можете достичь значительного прогресса, но если вы тренируетесь, а затем едите что хотите и когда хотите, то не удивляйтесь, что у вас нет никаких изменений. Посмотрите правила диеты в нашем разделе Качай Свое Тело и начните им следовать, вы увидите как они обретут смысл для вас.
В эти выходные я поделюсь с вами некоторыми полезными и вкусными рецептами, так что сможете у себя дома испробовать их. Эти блюда прекрасно дополнят ваш список рецептов, которые способствуют жиросжиганию и при этом очень вкусные. Я с нетерпением жду дня когда поделюсь ими с вами.
Наслаждайтесь сегодняшней тренировкой!
Зузана и Фредди
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: Интервальный силовой тренинг
Количество упражнений: 6
- Сноубордист — максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала
- Приседания на одной ноге и боковой удар — максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала
- Приседания на одной ноге и боковой удар (на другой ноге) — максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала
- Полка — максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала
- Полу-Пистолет и Отжимание щучкой на одной ноге (левая нога) — максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала
- Полу-Пистолет и Отжимание щучкой на одной ноге (правая нога) — максимальное количество повторений в течении 30-секундного интервала
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Настройте свой интервальный таймер на 18 раундов с двумя интервалами. Первый интервал равен 10 секундам и предназначен для отдыха, а второй интервал равен 30 секундам и предназначен для работы с максимальной эффективностью. Ваша задача выполнить как можно большее количество повторений в каждом упражнении в течении 30-секундных интервалов. Эта тренировка занимает всего 12 минут, так что постарайтесь максимально выложиться, до самой последней капли. Делайте все как я говорю – или я найду вас :) Эта тренировка состоит из упражнений с весом своего тела, которые направлены на ваши прекрасные ягодицы :) Вы можете посмотреть технику выполнения всех упражнений и их варианты для начинающих в разделе Упражнения.
Мой результат: 18,17,16
Мой результат:
5,4,4,
5,4,4
Мой результат:
24,22,23
Мой результат:
4, 3, 3
4 1/2, 4, 4
Поделиться:
(30/30)35*29*20+16*15бриллиант отжим+530(3 мин).16*17*16.6*6*5(пр).6*5*5*л(стена)18*21*14.4*3*4пр.3*4*4л+сразу присед 50 10кг+