Миссия пресс возможна

Привет, бодирокеры.
В Прагу пришел дух Рождества. На главных площадях города устанавливают Рождественские елки и в выходные дни они светятся отовсюду. Прошлой ночью у нас был первый настоящий снегопад, который только усилил ощущение быстро приближающихся праздников. Это первая зима для нас с Фредди за последние два года — те кто уже давно следит за нами знают, что прошлое Рождество мы провели на Мальте на острове Гозо, где мы пробыли весь декабрь.
До Рождества и Нового года осталось всего несколько недель, потому я хотела бы напомнить всем, что если вы приступите к тренировкам прямо сейчас, то вы все еще успеете добиться реальных изменений своего тела к праздникам. Вы можете целиком присоединится к нашей 5 недельной диете либо прямо сейчас, либо после Новогоднего вечера. Но если вы хотите добиться серьезных успехов до этой особой ночи и решить все свои вопросы до 2011, то немедленно приступайте к тренировкам и следите за своей диетой. Это поможет вам максимально приблизиться к вашим целям. Следующие 5 недель могут дать вам невероятный толчок — вы просто должны решиться и начать. Вы услышите, что очень много людей говорят о том чтобы начать заниматься с Нового года, но не будьте одним из этих людей. Следующие 5 недель могут принести вам либо прогресс, либо упадок — это зависит только от вас.

Состав тренировки:
Время: 20 мин
Тип тренировки: интервальный силовой тренинг
Количество упражнений: 5
  • Приседания с сумкой для песка — максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Подъем коленей — максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Отжимания со скрещенными ногами — максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Подъем ноги и касание носка — максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
  • Выпады с прыжком — максимальное количество повторений в течение 50-секундного интервала
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
  • Интервальный таймер
  • Дип-станция
  • Универсальная сумка для песка
Инструкции:
Если вы один из тех людей, которые стремятся иметь плоский живот и рельефный пресс, то вы не должны пропустить данную тренировку. Эта тренировка длится ровно 20 минут и каждое упражнение нацелено на ваш пресс. Настройте интервальный таймер на 20 раундов с двумя интервалами. Первый интервал равен 10 секундам, а второй интервал равен 50 секундам. Вам необходимо выполнить цикл из 5 упражнений 4 раза и ваша задача сделать как можно больше повторений в каждом упражнении в течении каждого 50-секундного интервала. У вас будет всего 10 секунд между упражнениями чтобы записать свои результаты, так что не тратьте свое время. Помните, что вы должны работать с максимальной отдачей, но не нарушая технику выполнения упражнений. Сосредоточьтесь на протяжении всех 20 минут, и постарайтесь полностью выложиться во время занятия. Наслаждайтесь вашей тренировкой!
Описания для каждого упражнения будут размещены в разделе Упражнения в ближайшее время.

Мой результат:
(12 кг мешок с песком)
26 повторений, 22 повторений, 20 повторений, 18 повторений
Подъем коленей
Мой результат:
22 повторений, 19 повторений, 20 повторений, 16 повторений
Отжимания со скрещенными ногами
Мой результат:
15 повторений, 13 повторений, 11 повторений, 11 повторений
Мой результат:
24 повторений, 18 повторений, 19 повторений, 18 повторений
Мой результат:
28 повторений, 26 повторений, 24 повторений, 23 повторений
Поделиться:

2 Комментария

  • Вес 7 кг
    1. 22 16 17 14
    2. 25 26 21 19
    3. 14 11 10 11
    4. 16 17 18 18
    5. 24 24 18 17

  • Anonymous says:

    19,17,14,13-приседания
    24,23,20,18-подъем коленей
    9,8,7,6-отжимания
    18,19,20,17-подъем ноги и касание носка
    26,26,24,20-выпады

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

13 + 18 =