Дополнительное упражнение «Подтянутая попка» (Приседание сумо с подъемом на ступеньку)

Привет, бодирокеры!
Сегодня мы вернемся и повторим наше старое дополнительное упражнение, где используется только вес вашего тела. Все что вам потребуется, так это крепкий стул, интервальный таймер и швабра с ведром, чтобы протереть пол от пота после тренировки.

Впервые мы выкладывали его 17 февраля 2011 года. Время, за которое справилась Зузана — 18:26 минут, а мое время — 15:26 минут. В этот раз Джесс просто убила нас своим результатом … итак, чтобы узнать за какое время она надрала нам задницу вам придется досмотреть видео до конца :) Задача — побить ее рекорд. Она показала невероятный пример того, какие возможности открываются перед нами, когда мы работаем в полную силу.

Мы снова напоминаем вам, что важно вести журнал тренировок, где вы отмечаете количество повторов и время, за которое сделали тренировку. Всегда полезно вернуться к старым тренировкам и дополнительным упражнениям, и побить свои же личные рекорды, что поможет измерить уровень вашего прогресса.

Если вы стали стройнее, быстрее и сильней, то увидите и другие сопутствующие этому изменения: повышение тонуса в мышцах, сжигание жира и вы будете излучать уверенность, что, посмотрим правде в глаза, во все времена было очень сексуально. Отработайте тренировку, запишите свои результаты и поделитесь своим прогрессом с нами в комментариях. Если вы побьете свои предыдущие рекорды, то сообщите нам об этом. Если вы впервые выполнили это упражнение, то примите наши поздравление, только что вы установили свой первый персональный рекорд :) Давайте все вместе постараемся побить результаты Джесс!

(от переводчиков: время Джесс 11 минут 20 секунд)
Приятной вам тренировки!
Фрэдди, Зузана и Джесс.
Состав тренировки:
Время: ? мин
Тип тренировки: дополнительное упражнение
Количество упражнений: 1

  • Приседания сумо и подъем на ступеньку – по 100 на каждую ногу
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Исходная позиция стоя возле стула, стоящего с левой стороны от вас, ноги широко расставлены. Подайте бедра назад и, держа спину прямо, выполните приседание сумо. Постарайтесь присесть как можно ниже. Новички должны постараться опуститься хотя бы до тех пор, пока их бедра не станут параллельны полу, как показано на фотографии.

 После того как вы встали, сделайте шаг правой ногой по направлению к левой, чтобы ноги встали вместе.

 
 Шагните боком на стул левой ногой.
 
Поднимитесь вверх и высоко поднимите правое колено.
 Опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение (сумо приседание).  Это одно повторение. Выполните по 100 повторений на каждую ногу, делая перерывы, когда вам будет нужно. Ваша задача выполнить это упражнение как можно быстрее.
  

P.S. Напоминаем так же о сборе предзаказов на новогоднюю поставку интервальных таймеров и сумок для песка для бодирокеров Украины, а так же о заказе дип-станций.

Поделиться:

11 Комментариев

  • Всем привет, сегодня случайно узнала об бодироке, решила сегодня же и начать))) выбрала это упражнение, так как пока еще нет инвентаря, на первую ногу сделала 100 повторов за 12 минут- это был ад!!! На вторую ногу так же 100 повторов но за 10 минут и к удивлению это было уже легче. А вообще наверное нужно просто привыкнуть, да и лишний вес еще 13 кг после родов дает о себе знать наверное. Короче мне понравилось, завтра продолжу.

  • А кто подскажет, как за короткие сроки… 2-3 месяца, можно накачать ягодицы. Как часто заниматься???

  • Мила says:

    20 минут, 200 раз, стул…

  • Anonymous says:

    А я только по 30 раз смогла сделать(( Но ступенька была высокой

  • Таня says:

    У меня 14:45, и это была вторая сегодня тренировка

  • Anonymous says:

    15:50
    но у меня ступенька была пониже — диван

  • Мила says:

    Спасибо, за ответ!

  • Anonymous says:

    11:20 минут

  • Мила says:

    А какой у Джесс результат? Я не особо знаю английский…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

пять × пять =