Тренировка «Мячи ярости»

Привет, бодирокеры.
Мы снимали сегодняшнюю тренировку прямо на берегу озера Онтарио. Данная тренировка представляет собой смертельную комбинацию упражнений, нацеленных на проработку мышц всего тела. Мы путешествуем с нашим 6-фунтовым фиолетовым Уги-мячом, вес которого более чем достаточен для того, чтобы достичь предельного тонуса и эффекта жиросжигания в этой тренировке.
Мы очень здорово проводим время здесь, в Кингстоне. Завтра мы собираемся сделать бурпи-набег на город и показать вам, ребята, виды моего родного города — это действительно очень красивый город. Мы приехали в Кингстон довольно поздно, но после того как мы заселились, я решил прогуляться в небольшой магазин на углу, потому что я знал, что он будет по-прежнему открыт. Было примерно 1 час ночи и на улицах было мирно и спокойно.
В Кингстоне много деревьев — особенно вдоль Кинг-стрит, по которой я шел. Эта улица расположена прямо на берегу озера Онтарио, поэтому, когда летний ветерок шелестит листьями над головой, он смешивает их запах с запахом озера — если бы Кингстон был цветком, то это был его запах в момент его цветения. Это запах лета связан у меня со множеством детских воспоминании.
Я не могу дождаться, ребята, чтобы показать вам все вокруг :)
Всего наилучшего,
Фредди и Зузана
PS: Вы можете следить за мной и Зузаной на нашей странице в Facebook здесь.
Состав тренировки:

Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 3
  • Бурпи с боковыми прыжками в упоре лежа – максимальное количество повторений
  • Рептилия и мах назад ногой — максимальное количество повторений
  • Прыжок и приседания над мячом — максимальное количество повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Данная тренировка представляет собой всего 12 минут (слава Богу), интервального тренинга. Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с двумя интервалами — 10 и 50 секунд.Тренировка состоит из последовательности 3 различных упражнений и у вас есть 50 секунд для выполнения каждого упражнения, в течение которых необходимо выполнить как можно большее количество повторений, сколько сможете. Для отдыха между упражнениями у вас есть 10 секунд времени, чего вполне достаточно, чтобы записать свои результаты. Вам необходимо будет повторить эту последовательность упражнений 4 раза (1 цикл длится всего 3 минуты)
Вот последовательность упражнений и мои результаты, которые вы можете постараться побить:
  1. Бурпи с боковыми прыжками в упоре лежа — 13, 8, 7, 7
  2. Рептилия и мах назад ногой — 14, 10, 9, 8
  3. Прыжок и приседания над мячом — 10, 9, 8, 9
Все упражнения объясняются в конце видеоролика, включая облегченные варианты для начинающих. Обратите внимание, что я использую свой фитбол для занятий, однако вы можете сделать каждое из этих упражнений используя только вес собственного тела.
Приятной вам тренировки и не забывайте делать Бурпи для Эрин. Если вы не знаете, кто такая Эрин, прочитайте ее историю здесь.

Спонсор статьи:

Если вам придется побывать в славном городе Днепропетровске и возникнет вопрос а где бы остановиться, то воспользуйтесь услугой аренда квартир посуточно в Днепропетровск. Уютные квартиры в любом районе города, с широким выбором цены.

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четыре × 1 =