Тренировка «Добей свои ягодицы»

Привет, бодирокеры.
На этой неделе мы сосредоточим наши усилия на сжигании жира и ягодицах :) Так же задачей по питанию на этой неделе является выполнение всех предыдущих задач одновременно. Их всего 8, так что попробуйте объединить их и провести одну неделю идеальной диеты. Вы можете найти их в разделе Питание и диета.

Кстати, у меня есть некоторые интересные отзывы о моей истории про гадалку, к которой я ходила. Некоторые из вас написали мне, что гадалки являются злом, и что если я хочу узнать свое будущее, я мне вместо этого следует сходить в церковь. Существуют ли еще какие-нибудь другие места, где я могла бы узнать о своем будущем? Я хотел бы знать обо всех из их, потому что тогда я смогу попробовать каждое из них по возможности :)

Моя мама, к примеру, дала мне в пятницу следующий совет: Напиши свое желание на бумаге, а затем на одной стороне листа напиши, что ты можешь сделать, чтобы эта мечта осуществилась, а на другой стороне бумаги напиши то, что Вселенная должна сделать, чтобы это произошло.
Мне захотелось попробовать, и я решила начать с небольшого желания для начала. Я хотела провести замечательный день с Фредди в субботу, поэтому я написала, что устрою нам приятное путешествие, и что от Вселенной мне нужно чтобы была прекрасная погода, никаких заторов на дорогах и удача в дороге. Это отлично сработало, и мы оба согласились в том, что это был один из лучших дней, когда-либо проведенных нами вместе. Теперь я верю, что если записать желания на листке бумаги, то они сбудутся :)
Приятной вам тренировки,
Зузана и Фредди
Состав тренировки:

Время: 20 мин
Тип тренировки: Интервалы и Комбинации
Количество упражнений: 4
  • Выпад назад с жимом сумки с песком и Подъем ноги в приседе – 40 подходов на время
  • Упражнение запуск ракеты — 12 раундов – 4 минуты интервалов
  • Махи ногой – 20 подходов на время
  • Выпады с прыжком / Альпинист — 10/10 секунд х 12 раундов
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Часть 1 — Выпад назад с жимом сумки с песком и Подъем ноги в приседе
Выполните в сумме 40 подходов, меняя сторону после каждого подхода. Мое время для этого упражнения составило 4 минуты и 5 секунд.
Исходное положение. Примите положение полуприседа и держите спину прямой.
Сделайте выпад назад правой ногой и выжмите сумку с песком над головой.
Вернитесь в полуприсед.
Поднимите левую ногу в сторону.
Это один подход. Выполните 40 подходов, меняя попеременно ноги. Т.е. далее вы должны сделать выпад назад левой ногой…
Часть 2 — Упражнение запуск ракеты
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 5 и 15 секундными интервалами.
Прыжком примите положение ноги врозь – оставайтесь в низкой стойке.
Прыжком примите положение ноги вместе – оставайтесь в низкой стойке.
Прыжком примите положение ноги врозь – оставайтесь в низкой стойке.
Подпрыгните вверх.
Это упражнение выполняется на счет 1-2-3-Прыжок. Ваша задача выполнять его как можно быстрее в течении каждого 15-секундного интервала.
Часть 3 — Махи ногой
Выполните 20 подходов на время. Мой результат составил 3 минуты и 38 секунд.
Исходное положение. Оставайтесь в низкой стойке и держите спину прямо.
Начните поворачиваться в левую сторону, поставив левую руку на пол.
Развернитесь влево, опустив обе руки на землю.
Развернитесь далее, держа левую руку и левую ногу на полу.
Примите положение Краб.
Сделать 5 махов ногой. Т.е. вы начнете подняв одну ногу вверх, затем в прыжке меняете ноги.
После 5 махов ногой, выполните движения в обратном порядке, и развернувшись примите исходное положение.  Это один подход и вам необходимо выполнить 20 таких подходов как можно быстрее. Не забывайте чередовать стороны после каждого подхода.
Часть 4 — Выпады с прыжком / Альпинист
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 10 и 10 секундными интервалами Вам необходимо будет выполнять упражнения Выпады с прыжком и Альпинист одно за другим без перерыва между ними. Удачи! Это очень изматывающая тренировка.
Выпады с прыжком
Альпинист
Если вы хотите сжечь еще несколько дополнительных калорий, то я могу предложить вам дополнительно поделать прыжки через скакалку в течении 15-20 минут. У меня плейлист песен, который я люблю слушать во время прыжков через скакалку, так что если вы, ребята, хотите, то можете сделать тоже самое. Прыжки через скакалку выполняются в произвольном стиле. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять бег на месте с высоким подниманием коленей, или же просто танцевать как сумасшедшие :)


Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

семнадцать − шестнадцать =