Повторяем на бис «Немного грязную тренировку»
Привет, ребята, это Фредди :)
Сегодня мы возвращаемся к одной из наших предыдущих тренировок, потому что как вы знаете, Зузана сейчас восстанавливается после посещения к стоматологу.
Она сейчас вынуждена принимать цикл антибиотиков и до сих пор испытывает боль. Мы надеялись хотя бы записать новое видео для предыдущей тренировки, но Зузана все еще неважно себя чувствует.
Мы будем публиковать для вас, ребята, новые тренировки в течении всей недели, и надеюсь что завтра мы вернемся к вам с новым видеороликом :) Так что не пропускайте занятия и хорошо вам сегодня потренироваться!
Всего наилучшего,
Фредди
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 4
- Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей – максимальное количество повторений
- Обратные выпады с сумкой для песка – максимальное количество повторений
- Обратные отжимания – максимальное количество повторений
- Обезьяньи отжимания и Прыжок – максимальное количество повторений
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Инструкции:
Данная тренировка длиться ровно 12 минут, поэтому вам необходимо настроить свой интервальный таймер на 12 раундов с двумя интервалами – первый интервал 10 секунд, за которым следует интервал в 50 секунд. Во время 50 секунд вы должны работать с максимальной отдачей изо всех сил, стараясь сделать как можно большее количество повторений в каждом упражнении.
Посмотрите видеоролик вверху, чтобы увидеть описание и правильную технику выполнения каждого упражнения, и упрощенные варианты выполнения для начинающих.
Между каждым упражнением мы выполняем прыжки через скакалку. Выглядит это все следующим образом:
1. Скакалка (132, 109)
2. Обратные выпады с сумкой (21, 18)
3. Скакалка (128, 123)
4. Обратные отжимания (21, 17)
5. Скакалка (123, 114)
6. Обезьяньи отжимания и Прыжок (15, 15)
Вам необходимо будет повторить этот цикл еще раз, прежде чем время истечет. Цифры в скобках означают мои результаты в обоих раундах — постарайтесь обойти меня ;)
Прыжки через скакалку с высоким подниманием коленей
Обратные выпады с сумкой для песка
Обратные отжимания
Обезьяньи отжимания и Прыжок
Поделиться:
Добавить комментарий