Тренировочный лагерь — День 12

Тренировочный лагерь для бодирокеров — День 12

Привет, бодирокеры!

Сегодня 12-й день тренировок! :) Я думала устроить день отдыха… потом подумала, что вы не очень, наверное, любите отдыхать… и решила, что сегодняшний день мы посвятим жиросжигающей тренировке, которая хорошо нагрузит мышцы всего тела.  Итак, это дополнительный бонус в нашей программе.

Для меня это самый любимый вид тренировок, так как она не такая длинная как в предыдущие дни, но при этом заставит вас попотеть, в особенности, если вы добавите дополнительные веса. Это же лучше, чем день отдыха, правда?

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • эквалайзер/дип-станция.

Состав тренировки:

  1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
  2. Жим на бицепс.
  3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
  4. Подъемы на пресс.
  5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
  6. Боковые V-подъемы на пресс — левая сторона.
  7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
  8. Опускания на трицепс под эквалайзер.
  9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
  10. Жим на грудь и ножницы ногами одновременно.
  11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
  12. Боковые V-подъемы на пресс — правая сторона.
  13. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
  14. Вертикальная тяга.
  15. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
  16. Приседания с жимом над головой.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

восемь − 6 =