Привет, бодирокеры!

Сегодня 12-й день тренировок! :) Я думала устроить день отдыха… потом подумала, что вы не очень, наверное, любите отдыхать… и решила, что сегодняшний день мы посвятим жиросжигающей тренировке, которая хорошо нагрузит мышцы всего тела.  Итак, это дополнительный бонус в нашей программе.

Для меня это самый любимый вид тренировок, так как она не такая длинная как в предыдущие дни, но при этом заставит вас попотеть, в особенности, если вы добавите дополнительные веса. Это же лучше, чем день отдыха, правда?

Необходимое снаряжение:

• скакалка;
• сумка для песка/штанга;
• эквалайзер/дип-станция.

Состав тренировки:

1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
2. Жим на бицепс.
3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
4. Подъемы на пресс.
5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
6. Боковые V-подъемы на пресс — левая сторона.
7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
8. Опускания на трицепс под эквалайзер.
9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
10. Жим на грудь и ножницы ногами одновременно.
11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
12. Боковые V-подъемы на пресс — правая сторона.
13. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
14. Вертикальная тяга.
15. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/боковые прыжки с касанием.
16. Приседания с жимом над головой.

Настройки таймера:

• рабочее время — 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv