Тренировочный лагерь — День 15

Тренировочный лагерь для бодирокеров — День 15

Привет, бодирокеры!

15 день тренировочной программы — мы с вами проработаем каждую мышцу нашего тела пользуясь исключительно собственным весом!! Новая неделя тренировок открывает перед нами новые возможности.. давайте подведем итоги!!

Вы готовы к сегодняшней тренировке? Вместо прыжков на скакалке в качестве кардио я выбрала бурпи. Какой ваш выбор?

Необходимое снаряжение:

  • скакалка.

Состав тренировки:

  1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  2. Прыжок вперед/назад в упоре, прыжки лыжника, отжимание, джек, отжимание.
  3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  4. 5 прыжков с поджиманием коленей+5 выпрыгивания.
  5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  6. Отжимания на трицепс+хлопок за спиной.
  7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  8. Отжимание с касанием коленом локтя.
  9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  10. Велосипед с перекрестным касанием.
  11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  12. Отжимания обезьянки + 1/2 бурпи+прыжок с поворотом.
  13. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  14. Прыжки в упоре через гимнастический коврик.
  15. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  16. Перекрестные выпады с касанием пальцев ног.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv


Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий для Славия Абрикосова Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

два × 3 =