Тренировочный лагерь — День 2

Всем привет!

Сегодня мы будем прорабатывать ноги, бедра и ягодицы с дополнительными весами и без. Ноги — это очень большая мышца, которая активно участвует в процессе жиросжигания, поэтому  важно не забывать нагружать их при каждой тренировке (вам, конечно, может не понравится болевой пост-эффект, но от этого никуда не денешься :).

С учетом всего выше сказанного… Подумайте о том, что скоро боль в мышцах, которую вы переживете после тренировки, позволит вам одеть самые сексуальные шортики на свете!

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга.

Состав тренировки:

  1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  2. 2 выпрыгивания заключенного и перекрестные выпады.
  3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  4. Прыжки на возвышение с приседа.
  5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  6. Прыжок лыжника вправо, влево+ 2 отжимания с прыжком.
  7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  8. 3 прыжка в сторону с касанием пола.
  9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  10. Бурпи на правой ноге с поджиманием колена.
  11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  12. Бурпи на левой ноге с поджиманием колена.
  13. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  14. Прыжки крест накрест с касанием пола — левая сторона.
  15. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  16. Прыжки крест накрест с касанием пола — правая сторона.
  17. Двойные приседания с весом.
  18. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  19. Выпад левой ногой вперед, в сторону, назад, мах в сторону.
  20. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  21. Выпад правой ногой вперед, в сторону, назад, мах в сторону.
  22. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  23. Пульсирующие приседания 4 широких и 4 на уровне плеч.
  24. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  25. 2 прыжка в упоре с ногами шире плеч+2 отжимания+бурпи+прыжок с поджиманием коленей.
  26. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  27. Пульсирующий выпад с жимом над головой — левая рука.
  28. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  29. Пульсирующий выпад с жимом над головой — правая рука.
  30. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  31. 8 высокие поднимания коленей+2 перекрестных выпада.
  32. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  33. Ноги вместе/врозь в упоре.
  34. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  35. Выпад назад и удар левой ногой.
  36. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  37. Выпад назад и удар правой ногой.
  38. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  39. Поджимание левой ноги стоя на возвышении.
  40. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  41. Поджимание правой ноги стоя на возвышении.
  42. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  43. Прыжки на возвышение.
  44. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  45. 3 низких приседания+выпрыгивание.
  46. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  47. Шаг вправо/влево с левой ногой на возвышении.
  48. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  49. Шаг вправо/влево с правой ногой на возвышении.
  50. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  51. Выпад назад и скручивание — правое колено.
  52. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  53. Выпад назад и скручивание — левое колено.
  54. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  55. Выпад назад с подъемом левого колена.
  56. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
  57. Выпад назад с подъемом правого колена.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

 


Поделиться:

4 Комментария

  • гузель says:

    20*20*15+15*15(п на возв))отжим на упор ч/з 100 ск.15.5 кг.классное кардио

  • гузель says:

    20*20*15+15*15(пл)отжим на упор ч/з 100 ск.15.5 кг.классное кардио

  • 1 сэт, 10кг. Отличная кардио тренировка на нижнюю часть тела.

  • Всем доброго утра ;) Отличная тренировка для начала дня и запуска вашего метаболизма! Совершенствуйтесь друзья :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

один × 3 =