Сегодня мы будем прорабатывать ноги, бедра и ягодицы с дополнительными весами и без. Ноги — это очень большая мышца, которая активно участвует в процессе жиросжигания, поэтому важно не забывать нагружать их при каждой тренировке (вам, конечно, может не понравится болевой пост-эффект, но от этого никуда не денешься :).
С учетом всего выше сказанного… Подумайте о том, что скоро боль в мышцах, которую вы переживете после тренировки, позволит вам одеть самые сексуальные шортики на свете!
Необходимое снаряжение:
скакалка;
сумка для песка/штанга.
Состав тренировки:
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
2 выпрыгивания заключенного и перекрестные выпады.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Прыжки на возвышение с приседа.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Прыжок лыжника вправо, влево+ 2 отжимания с прыжком.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
3 прыжка в сторону с касанием пола.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Бурпи на правой ноге с поджиманием колена.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Бурпи на левой ноге с поджиманием колена.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Прыжки крест накрест с касанием пола — левая сторона.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Прыжки крест накрест с касанием пола — правая сторона.
Двойные приседания с весом.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Выпад левой ногой вперед, в сторону, назад, мах в сторону.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Выпад правой ногой вперед, в сторону, назад, мах в сторону.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Пульсирующие приседания 4 широких и 4 на уровне плеч.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
2 прыжка в упоре с ногами шире плеч+2 отжимания+бурпи+прыжок с поджиманием коленей.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Пульсирующий выпад с жимом над головой — левая рука.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Пульсирующий выпад с жимом над головой — правая рука.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
8 высокие поднимания коленей+2 перекрестных выпада.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Ноги вместе/врозь в упоре.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Выпад назад и удар левой ногой.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Выпад назад и удар правой ногой.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Поджимание левой ноги стоя на возвышении.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Поджимание правой ноги стоя на возвышении.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Прыжки на возвышение.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
3 низких приседания+выпрыгивание.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Шаг вправо/влево с левой ногой на возвышении.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Шаг вправо/влево с правой ногой на возвышении.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Выпад назад и скручивание — правое колено.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Выпад назад и скручивание — левое колено.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
Выпад назад с подъемом левого колена.
Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/прыжки звезды.
20*20*15+15*15(п на возв))отжим на упор ч/з 100 ск.15.5 кг.классное кардио
20*20*15+15*15(пл)отжим на упор ч/з 100 ск.15.5 кг.классное кардио
1 сэт, 10кг. Отличная кардио тренировка на нижнюю часть тела.
Всем доброго утра ;) Отличная тренировка для начала дня и запуска вашего метаболизма! Совершенствуйтесь друзья :)