Тренировочный лагерь — День 21
Привет, бодирокеры! Наступил финальный день нашей тренировочной программы и, как всегда, меня это немного огорчает.
О чем стоит задуматься сегодня? Подумайте о том, каких результатов вы смогли добиться за такой небольшой промежуток времени и что вас ждет впереди, если вы продолжите заниматься.
Сегодняшний день мы проведем все вместе: вы, я и Шон. Вперед!
Необходимое снаряжение:
- скакалка;
- сумка для песка/штанга;
- дип-станция/эквалайзер.
Состав тренировки:
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Отжимания на возвышении с упором на одну ногу.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Вокруг света+тяга с жимом+приседание с жимом.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Велосипед с касанием по диагонали.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Подъем ноги в упоре на боку с левой ногой на возвышении+поджимание колена к груди.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Подъем ноги в упоре на боку с правой ногой на возвышении+поджимание колена к груди.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Ножницы на пресс в позиции полусидя.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Подъем+прыжок с поджиманием коленей+перекрестные выпады.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Поджимание коленей к груди на дип-станции.
- Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
- Упор лежа на прямых руках, на локтях, отжимание.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд
Выполните 2 раунда!
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
300 ск+10*3 отжим на упор с возв+2*10 отжим со стены (пл) ч/з 100 ск+2 кр50/10.бурпи с отжим.всего 250+5 кр 50/10 краб с касанием/супермен+500 ск+пресс 10 мин.не тяжело.прогресс
600 ск+26*18**11+(15*16*16 пл)отжим упор+2 кр.с утяж на руки.бурпи с отжим.всего 211 отжим+сразу 10 кр 50/10 супермен/краб с касанием+4 планки по мин.плечи горят!!довольна
2 сэта в режиме 50/10, 9 раундов бурпи с отжиманием и 9 бурпи без отжиманий. Всего 148 отжиманий.
*техника? не, не слышал*