Всем привет!

Сегодня 8-й день тренировок! Как прошел ваш активный день отдыха? Все подготовили меню на эту неделю и запаслись продуктами? Нам важно это сделать, чтобы не нарушить правила питания.

На этой неделе мы увеличим рабочее время на 10 секунд. «Ну и что?» скажете вы? Поверьте, вы ощутите существенную разницу во время тренировки :)

Постарайтесь на этой неделе поработать с большими весами, но при этом не гонитесь за темпом. Повтор не считается повтором, если он сделан неправильно. Помните об этом, когда записываете свои результаты в журнале тренировок.

Необходимое снаряжение:

• скакалка;
• сумка для песка/штанга;
• дип-станция/эквалайзер.

Состав тренировки:

1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
2. Отжимание я тягой + боковые скручивания + прыжок вперед + жим + приседание с жимом.
3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
4. 1 тяга в наклоне + 1 жим над головой стоя на левой ноге.
5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
6. 1 тяга в наколне + 1 жим над голвой стоя на правой ноге.
7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
8. Отжимание щучкой с ногами на возвышении.
9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
10. Жим над головой + поджимание коленей с позиции сидя.
11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
12. 4 разведения рук в сторону + 4 приседания с жимом над головой + 4 жима на бицепс.
13. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
14. Опускание на трицепс + боковые скручивания.
15. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
16. Отжимание спайдермена + касание рукой пальцев ног в упоре на возвышении.
17. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
18. 2 прыжка лыжника + тяга + прыжок с поворотом.

Настройки таймера:

• рабочее время — 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv