Тренировочный лагерь — День 8

Тренировочный лагерь для бодирокеров — День 8

Всем привет!

Сегодня 8-й день тренировок! Как прошел ваш активный день отдыха? Все подготовили меню на эту неделю и запаслись продуктами? Нам важно это сделать, чтобы не нарушить правила питания.

На этой неделе мы увеличим рабочее время на 10 секунд. «Ну и что?» скажете вы? Поверьте, вы ощутите существенную разницу во время тренировки :)

Постарайтесь на этой неделе поработать с большими весами, но при этом не гонитесь за темпом. Повтор не считается повтором, если он сделан неправильно. Помните об этом, когда записываете свои результаты в журнале тренировок.

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • дип-станция/эквалайзер.

Состав тренировки:

  1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  2. Отжимание я тягой + боковые скручивания + прыжок вперед + жим + приседание с жимом.
  3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  4. 1 тяга в наклоне + 1 жим над головой стоя на левой ноге.
  5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  6. 1 тяга в наколне + 1 жим над голвой стоя на правой ноге.
  7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  8. Отжимание щучкой с ногами на возвышении.
  9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  10. Жим над головой + поджимание коленей с позиции сидя.
  11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  12. 4 разведения рук в сторону + 4 приседания с жимом над головой + 4 жима на бицепс.
  13. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  14. Опускание на трицепс + боковые скручивания.
  15. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  16. Отжимание спайдермена + касание рукой пальцев ног в упоре на возвышении.
  17. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей/перекрестные выпады.
  18. 2 прыжка лыжника + тяга + прыжок с поворотом.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

2 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

девять − два =