Привет, бодирокеры!

Нас ждет 9-й день тренировок! Как вы себя чувствуете после вчерашнего? Руки болят? Очень рассчитываю на то, что вы сегодня хорошо выложитесь на кардио, тогда вы наверняка очень скоро увидите отличные результаты.

• скакалка;
• сумка для песка/штанга;
• дип-станция/эквалайзер.

Состав тренировки:

1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
2. Прыжки ноги вместе/врозь с касанием пальцев ног по диагонали.
3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
4. Выпад назад+подъем гантели в сторону+касание — правая сторона.
5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
6. Выпад назад+подъем гантели в сторону+касание — левая сторона.
7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
8. 10 пульсирующих приседаний+10 подъемы ног в сторону.
9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
10. 1/2 бурпи + прыжок серфера с поворотом.
11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
12. Жим над головой+прыжок вперед+4 выпрыгивания.
13. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
14. Прыжки вперед/назад в упоре с ногами шире плеч.
15. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
16. 10 альпинист+подпрыгивание щучкой.

Настройки таймера:

• рабочее время — 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv