Тренировочный лагерь — День 9

Тренировочный лагерь для бодирокеров — День 9

Привет, бодирокеры!

Нас ждет 9-й день тренировок! Как вы себя чувствуете после вчерашнего? Руки болят? Очень рассчитываю на то, что вы сегодня хорошо выложитесь на кардио, тогда вы наверняка очень скоро увидите отличные результаты.

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • дип-станция/эквалайзер.

Состав тренировки:

  1. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  2. Прыжки ноги вместе/врозь с касанием пальцев ног по диагонали.
  3. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  4. Выпад назад+подъем гантели в сторону+касание — правая сторона.
  5. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  6. Выпад назад+подъем гантели в сторону+касание — левая сторона.
  7. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  8. 10 пульсирующих приседаний+10 подъемы ног в сторону.
  9. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  10. 1/2 бурпи + прыжок серфера с поворотом.
  11. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  12. Жим над головой+прыжок вперед+4 выпрыгивания.
  13. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  14. Прыжки вперед/назад в упоре с ногами шире плеч.
  15. Прыжки на скакалке/высокие поднимания коленей.
  16. 10 альпинист+подпрыгивание щучкой.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

три × 3 =