Тренировка №18 — Высокоинтенсивная тренировка для всего тела

The DailyHiit Show | Week 4 - Episode 18

Необходимое снаряжение:

  • босу.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

Суперсет 1
  1. Бег с высоким поднятием колен + Прыжки с хлопками. Бег с высоким поднятием колен 10 раз, потом прыжки с хлопками ладонями по коленкам 5 раз. Повторите.
  2. Шагающие отжимания. Начните в планке с правой рукой на босу и левой рукой на полу. Сделайте одно отжимание. Держа ноги на месте, переместите верхнюю часть тела, делая шаги руками. Теперь правая рука должна быть на полу и левая рука на босу. Перемещайтесь, делая отжимания.

Выполните 2 раунда!

Суперсет 2
  1. Низкие прыжки. Начните в позиции стоя и присядьте. Делайте низкие прыжки ногами в сторону и сводя вместе, не поднимая тело вверх.
  2. Прыжки в планке. Начните в планке. Делайте прыжки ногами в разные стороны и обратно в планку 5 раз, потом опустите грудную клетку к полу и делайте прыжки ногами в разные стороны и обратно вместе 5 раз. Повторите с начала.

Выполните 2 раунда!

Суперсет 3
  1. Переходы из стороны в сторону.  Начните стоя — ваша левая нога на босу и правая нога на полу. Перемещайте левую ногу на пол и правую ногу на босу. Повторите переходы со стороны в сторону.
  2. Бурпи. Начните в позиции стоя. Поставьте руки на пол, отпрыгните ногами назад в планку, сделайте 1 отжимание. Подпрыгните ногами обратно к рукам и сделайте прыжок вверх. Повторите с начала.

Выполните 2 раунда!

Суперсет 4
  1. Отжимание и подъемы босу. Начните в планке с руками по бокам от босу. Сделайте одно отжимание, подпрыгните ногами к рукам. Встаньте, выпрямив и вытянув руки, поднимите Босу перед грудью. Опуститесь назад в стартовую позицию и повторите.
  2. Прыжки с приседаниями. Держа грудь высоко, опускайтесь в позицию присед и выпрыгивайте. Приземляйтесь мягко и сразу же возвращайтесь в позицию присед и снова прыгайте.

Выполните 2 раунда!

Суперсет 5
  1. Подъемы коленей к груди в планке. Начните в планке. Спокойно ведите одно колено к груди, потом другое.
  2. Планка с выносом ног в бок . Начните в планке, выносите одну ногу в бок, касаясь ступней пола, возвращайте ногу обратно, выносите вторую ногу в бок, касаясь ступней пола.

Выполните 2 раунда!

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

1 Комментарий

  • гузель says:

    после 2 х месячного отдыха 500 ск+по 10*3 отжим на упор с возв+10*2 со стены/присед с бок мах+трен 40/10 по 3 раун кажд сэта+добавила еще 2 сэта по 3 кр упор на плечи/краб/альпинитст со стены/пистолетик .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

3 × четыре =