Тренировка №2 — Нижняя часть тела

The DailyHiit Show | Episode 2

Необходимое снаряжение:

  • гантели;
  • штанга;
  • коврик для фитнеса.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Выпады вбок и назад со штангой (Правая и Левая нога попеременно).
  2. Односторонние (на одной ноге) сплит приседания + становая тяга гантелей (Левая нога).
  3. Односторонние сплит приседания + становая тяга гантелей (Правая нога).
  4. 5 прыжков вверх + удержание тела в позе приседа. Повтор.

Всего 3 раунда!

Сжигание жира в ногах

  1. Боковая планка + подъем нижней ноги (Левая нога).
  2. Перекрестные прыжки с приседанием.
  3. Боковая планка + подъем нижней ноги (Правая нога).
  4. Пульсирование с позе приседа с широким разведением ног.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

1 Комментарий

  • гузель says:

    600 ск+ на упор 21*19+11*13 на возв+10*12(пл) отжим 30/20+1 ая 6 кр.10 и 2*5 кг+2 ая 3 кр.утяж на ноги 2*1 кг+3 кр 25 раз /10 сек мост 15 кг(жееесть)+60 раз без веса+100 поднятий для икр.хорошо потрен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

два × 5 =