Тренировка №2 — Нижняя часть тела

Необходимое снаряжение:
- гантели;
- штанга;
- коврик для фитнеса.
Настройки таймера:
- рабочее время: 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Выпады вбок и назад со штангой (Правая и Левая нога попеременно).
- Односторонние (на одной ноге) сплит приседания + становая тяга гантелей (Левая нога).
- Односторонние сплит приседания + становая тяга гантелей (Правая нога).
- 5 прыжков вверх + удержание тела в позе приседа. Повтор.
Всего 3 раунда!
Сжигание жира в ногах
- Боковая планка + подъем нижней ноги (Левая нога).
- Перекрестные прыжки с приседанием.
- Боковая планка + подъем нижней ноги (Правая нога).
- Пульсирование с позе приседа с широким разведением ног.
Настройки таймера:
- рабочее время: 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
600 ск+ на упор 21*19+11*13 на возв+10*12(пл) отжим 30/20+1 ая 6 кр.10 и 2*5 кг+2 ая 3 кр.утяж на ноги 2*1 кг+3 кр 25 раз /10 сек мост 15 кг(жееесть)+60 раз без веса+100 поднятий для икр.хорошо потрен