Тренировка №3 — Центральная часть тела

Привет всем Бодирокерам!
Хотим вам напомнить, что перед каждой высокоинтенсивной тренировкой надо провести разогрев тела. После тренировки не забывайте делать растяжку.
Необходимое снаряжение:
- гантели;
- коврик для фитнеса;
- босу.
Настройки таймера:
- рабочее время: 40 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Приседание, жим гантелями, бег с высоким поднятием колен 4 раза.
- Бурпи на одной руке с прекрещиванием ног.
- Махи коленом к локтю + планка с поворотом бедер (Правая нога).
- Подтягиваем пресс.
- Махи коленом к локтю + планка с поворотом бедер (Левая нога).
Всего 3 раунда!
Сжигание жира живота
- Подъемы альпиниста наискось (Левая сторона).
- Перекрестный мах ногой к руке сидя (Левая нога).
- Подъемы альпиниста наискось (Правая сторона).
- Перекрестный мах ногой к руке сидя (Правая нога).
- Планка на скользком полу.
Настройки таймера:
- рабочее время: 40 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
Добавить комментарий