Привет всем Бодирокерам!

Хотим вам напомнить, что перед каждой высокоинтенсивной тренировкой надо провести разогрев тела. После тренировки не забывайте делать растяжку.

• гантели;
• коврик для фитнеса;
• босу.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

1. Приседание, жим гантелями, бег с высоким поднятием колен 4 раза.
2. Бурпи на одной руке с прекрещиванием ног.
3. Махи коленом к локтю + планка с поворотом бедер (Правая нога).
4. Подтягиваем пресс.
5. Махи коленом к локтю + планка с поворотом бедер (Левая нога).

Всего 3 раунда!

Сжигание жира живота

1. Подъемы альпиниста наискось (Левая сторона).
2. Перекрестный мах ногой к руке сидя (Левая нога).
3. Подъемы альпиниста наискось (Правая сторона).
4. Перекрестный мах ногой к руке сидя (Правая нога).
5. Планка на скользком полу.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv