Тренировка №3 — Центральная часть тела

The DailyHiit Show | Episode 3

Привет всем Бодирокерам!

Хотим вам напомнить, что перед каждой высокоинтенсивной тренировкой надо провести разогрев тела. После тренировки не забывайте делать растяжку.

Необходимое снаряжение:

  • гантели;
  • коврик для фитнеса;
  • босу.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Приседание, жим гантелями, бег с высоким поднятием колен 4 раза.
  2. Бурпи на одной руке с прекрещиванием ног.
  3. Махи коленом к локтю + планка с поворотом бедер (Правая нога).
  4. Подтягиваем пресс.
  5. Махи коленом к локтю + планка с поворотом бедер (Левая нога).

Всего 3 раунда!

Сжигание жира живота

  1. Подъемы альпиниста наискось (Левая сторона).
  2. Перекрестный мах ногой к руке сидя (Левая нога).
  3. Подъемы альпиниста наискось (Правая сторона).
  4. Перекрестный мах ногой к руке сидя (Правая нога).
  5. Планка на скользком полу.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

девять − 6 =