Тренировка №4 — Сжигаем жир по системе Табата

Привет, Бодирокеры!
Сегодня будет тренировка по системе Табата. Эта тренировка гарантирует быстрое жиросжигание, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Каждое упражнение необходимо сделать максимальное количество раз за 20 секунд с перерывом в 10 секунд.
Необходимое снаряжение:
- гантели;
- сэндбэг;
- босу.
Настройки таймера:
- рабочее время: 20 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Махи сэндбэгом под телом вверх.
- Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
- Махи сэндбэгом под телом вверх.
- Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
- Махи сэндбэгом под телом вверх.
- Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
- Махи сэндбэгом под телом вверх.
- Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
- Приседания с гирей перед грудью.
- Шагающие отжимания.
- Приседания с гирей перед грудью.
- Шагающие отжимания.
- Приседания с гирей перед грудью.
- Шагающие отжимания.
- Приседания с гирей перед грудью.
- Шагающие отжимания.
- Переходы из бока в бок через босу.
- Бурпи на босу.
- Переходы из бока в бок через босу.
- Бурпи на босу.
- Переходы из бока в бок через босу.
- Бурпи на босу.
- Переходы из бока в бок через босу.
- Бурпи на босу.
Всего 3 раунда!
Качаем попу
- Прогиб в спине на одной ноге (Правая нога).
- Прогиб в спине со сведенными ногами.
- Прогиб в спине на одной ноге (Левая нога нога).
- Прогиб в спине с разведенными коленями.
Настройки таймера:
- рабочее время: 40 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
Добавить комментарий