Привет, Бодирокеры!

Сегодня будет тренировка по системе Табата. Эта тренировка гарантирует быстрое жиросжигание, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Каждое упражнение необходимо сделать максимальное количество раз за 20 секунд с перерывом в 10 секунд.

Необходимое снаряжение:

• гантели;
• сэндбэг;
• босу.

Настройки таймера:

• рабочее время: 20 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

1. Махи сэндбэгом под телом вверх.
2. Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
3. Махи сэндбэгом под телом вверх.
4. Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
5. Махи сэндбэгом под телом вверх.
6. Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
7. Махи сэндбэгом под телом вверх.
8. Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
9. Приседания с гирей перед грудью.
10. Шагающие отжимания.
11. Приседания с гирей перед грудью.
12. Шагающие отжимания.
13. Приседания с гирей перед грудью.
14. Шагающие отжимания.
15. Приседания с гирей перед грудью.
16. Шагающие отжимания.
17. Переходы из бока в бок через босу.
18. Бурпи на босу.
19. Переходы из бока в бок через босу.
20. Бурпи на босу.
21. Переходы из бока в бок через босу.
22. Бурпи на босу.
23. Переходы из бока в бок через босу.
24. Бурпи на босу.

Всего 3 раунда!

Качаем попу

1. Прогиб в спине на одной ноге (Правая нога).
2. Прогиб в спине со сведенными ногами.
3. Прогиб в спине на одной ноге (Левая нога нога).
4. Прогиб в спине с разведенными коленями.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv