Тренировка №4 — Сжигаем жир по системе Табата

The DailyHiit Show | Episode 4

Привет, Бодирокеры!

Сегодня будет тренировка по системе Табата. Эта тренировка гарантирует быстрое жиросжигание, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Каждое упражнение необходимо сделать максимальное количество раз за 20 секунд с перерывом в 10 секунд.

Необходимое снаряжение:

  • гантели;
  • сэндбэг;
  • босу.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 20 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Махи сэндбэгом под телом вверх.
  2. Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
  3. Махи сэндбэгом под телом вверх.
  4. Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
  5. Махи сэндбэгом под телом вверх.
  6. Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
  7. Махи сэндбэгом под телом вверх.
  8. Бурпи + Прыжок в бок через препятствие.
  9. Приседания с гирей перед грудью.
  10. Шагающие отжимания.
  11. Приседания с гирей перед грудью.
  12. Шагающие отжимания.
  13. Приседания с гирей перед грудью.
  14. Шагающие отжимания.
  15. Приседания с гирей перед грудью.
  16. Шагающие отжимания.
  17. Переходы из бока в бок через босу.
  18. Бурпи на босу.
  19. Переходы из бока в бок через босу.
  20. Бурпи на босу.
  21. Переходы из бока в бок через босу.
  22. Бурпи на босу.
  23. Переходы из бока в бок через босу.
  24. Бурпи на босу.

Всего 3 раунда!

Качаем попу

  1. Прогиб в спине на одной ноге (Правая нога).
  2. Прогиб в спине со сведенными ногами.
  3. Прогиб в спине на одной ноге (Левая нога нога).
  4. Прогиб в спине с разведенными коленями.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

4 × пять =