Тренировка №5 — Для всего тела

The DailyHiit Show | Episode 5

Привет, Бодирокеры!

Сегодня будет тренировка для всего тела, как вы и просили! У Джеки есть для вас новые необычные упражнения!

Эти тренировки больше, чем просто тренировки, они являются вашим временем «Для Вас». Они дают вам возможность вспотеть и отработать по полной до последнего сигнала таймера. Они также воспитывают ваш характер. Это упражнения расширяют нашу зону комфорта, чтобы заставить нас расти и стать сильнее, стать более продвинутой версией себя.

Необходимое снаряжение:

  • полотенца или салфетки;
  • штанга;
  • гири.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Отжимания со скользящими ногами.  Начинаем с рук на полу, колени подтянуты к груди, ступни на салфетках. В скольжении разводите ноги шире ширины бедер и делаете низкое отжимание. Возвращаете ноги обратно в положение с подтянутыми к груди коленями.
  2. Лыжные подпрыгивания + Подъемы колен (Правая нога). Начинаем в планке, шагните правой ногой к правой руке. Сделайте скрутку правого локтя к левому колену. Вернитесь в положение планки. Подпрыгните двумя ногами к правой руке и обратно отпрыгните в планку. Подпрыгните ногами к рукам и перейдите в позицию стоя. Поднимите правое колено и руки друг к другу 4 раза и начните все с начала.
  3. Разгибание руки в планке + Отжимание. Начинаем с планки на одной руке и гантелей в правой руке. Вытяните над телом вашу правую руку и потом согните ее в локте, чтоб опустить руку к бедру. Повторите движение 4 раза, сделайте отжимание и возвращайтесь в исходное положение. Повторите движения с левой рукой.
  4. Лыжные подпрыгивания + Подъемы колен (Левая нога). Начинаем в планке, шагните левой ногой к левой руке. Сделайте скрутку левого локтя к правому колену. Вернитесь в положение планки. Подпрыгните двумя ногами к левой руке и обратно отпрыгните в планку. Подпрыгните ногами к рукам и перейдите в позицию стоя. Поднимите левую ногу и руки друг к другу 4 раза и начните все с начала.
  5. Выпад и Приседание + Жим. Начинаем в выпаде (правая нога впереди, левая сзади) со штангой на уровне груди. Отталкиваемся, чтобы встать и сделать в это же время жим штанги. Сделайте приседание во время опускания штанги до уровня груди. Встаете во время жима штанги вверх. Выпад назад с противоположной ногой (левая нога впереди, правая сзади) и опускаете штангу к груди. Отталкиваетесь, чтобы встать и сделать жим штанги вверх. Повторите.

Всего 3 раунда!

Качаем руки

  1. Подъемы на бицепс. Сделайте 4 половинных подъема штанги — начните снизу и поднимите до половины; сделайте 4 половинных подъема повыше — начните сверху и опускайте штангу до половины пути вниз; сделайте 4 полноценных подъема штанги на бицепс.
  2. Выталкивание штанги. Поднимите штангу на пол пути вверх и выталкивайте ее прямо вперед, возвращайте назад к себе.
  3. Подъемы штанги на трицепс. Присядьте со штангой за коленями. Ваши ладони должны смотреть от вас. Поднимайте и опускайте штангу.
  4. Пульсирование на трицепс. Станьте в позицию планки, прижмите локти к телу. Опускайтесь и делайте пульсирующие движения для трицепса. Полностью отожмитесь и сделайте 4 отжимания на трицепс.
Настройки таймера:
  • рабочее время: 40 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

двенадцать + три =