Сегодня будет тренировка для всего тела, как вы и просили! У Джеки есть для вас новые необычные упражнения!
Эти тренировки больше, чем просто тренировки, они являются вашим временем «Для Вас». Они дают вам возможность вспотеть и отработать по полной до последнего сигнала таймера. Они также воспитывают ваш характер. Это упражнения расширяют нашу зону комфорта, чтобы заставить нас расти и стать сильнее, стать более продвинутой версией себя.
Необходимое снаряжение:
полотенца или салфетки;
штанга;
гири.
Настройки таймера:
рабочее время: 40 секунд;
отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
Отжимания со скользящими ногами. Начинаем с рук на полу, колени подтянуты к груди, ступни на салфетках. В скольжении разводите ноги шире ширины бедер и делаете низкое отжимание. Возвращаете ноги обратно в положение с подтянутыми к груди коленями.
Лыжные подпрыгивания + Подъемы колен (Правая нога). Начинаем в планке, шагните правой ногой к правой руке. Сделайте скрутку правого локтя к левому колену. Вернитесь в положение планки. Подпрыгните двумя ногами к правой руке и обратно отпрыгните в планку. Подпрыгните ногами к рукам и перейдите в позицию стоя. Поднимите правое колено и руки друг к другу 4 раза и начните все с начала.
Разгибание руки в планке + Отжимание. Начинаем с планки на одной руке и гантелей в правой руке. Вытяните над телом вашу правую руку и потом согните ее в локте, чтоб опустить руку к бедру. Повторите движение 4 раза, сделайте отжимание и возвращайтесь в исходное положение. Повторите движения с левой рукой.
Лыжные подпрыгивания + Подъемы колен (Левая нога). Начинаем в планке, шагните левой ногой к левой руке. Сделайте скрутку левого локтя к правому колену. Вернитесь в положение планки. Подпрыгните двумя ногами к левой руке и обратно отпрыгните в планку. Подпрыгните ногами к рукам и перейдите в позицию стоя. Поднимите левую ногу и руки друг к другу 4 раза и начните все с начала.
Выпад и Приседание + Жим. Начинаем в выпаде (правая нога впереди, левая сзади) со штангой на уровне груди. Отталкиваемся, чтобы встать и сделать в это же время жим штанги. Сделайте приседание во время опускания штанги до уровня груди. Встаете во время жима штанги вверх. Выпад назад с противоположной ногой (левая нога впереди, правая сзади) и опускаете штангу к груди. Отталкиваетесь, чтобы встать и сделать жим штанги вверх. Повторите.
Всего 3 раунда!
Качаем руки
Подъемы на бицепс. Сделайте 4 половинных подъема штанги — начните снизу и поднимите до половины; сделайте 4 половинных подъема повыше — начните сверху и опускайте штангу до половины пути вниз; сделайте 4 полноценных подъема штанги на бицепс.
Выталкивание штанги. Поднимите штангу на пол пути вверх и выталкивайте ее прямо вперед, возвращайте назад к себе.
Подъемы штанги на трицепс. Присядьте со штангой за коленями. Ваши ладони должны смотреть от вас. Поднимайте и опускайте штангу.
Пульсирование на трицепс. Станьте в позицию планки, прижмите локти к телу. Опускайтесь и делайте пульсирующие движения для трицепса. Полностью отожмитесь и сделайте 4 отжимания на трицепс.
Добавить комментарий