Необходимое снаряжение:

• босу;
• штанга;
• гири;
• коврик для фитнеса.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

1. Отжимания супермена. Сделайте одно отжимание, после него поднимите на мгновение вверх правую руку и левую ногу и верните их на пол. Сделайте еще одно отжимание и поднимите вверх левую руку и правую ногу.
2. Удары + Прыжок лягушки. С гирями в руках сделайте один хук удар и один удар по диагонали правой рукой, после этого один хук удар и один удар по диагонали левой рукой. После ударов, подпрыгните с согнутыми коленями и сведенными пятками вместе. Приземлитесь мягко и повторите.
3. Переходы из стороны в сторону + Половина бурпи. Используя бурпи, начните с одной ступней на верху и второй сбоку. Переместитесь в бок, поменяв ноги. Сделайте это 4 раза. После этого станьте в планку руками на босу. Подпрыгните ногами к рукам, отпрыгните назад в планку — сделайте это 4 раза. Вернитесь в позицию стоя и повторите.
4. Жим от груди. Ваша спина на босу, ваши бедра подняты к потолку и штангу надо положить на грудь. Поднимите руки со штангой прямо вверх и потом опустите прямо вниз. Держите штангу на уровне соска.
5. Прыжки в присядь и жим от плеч. Начинайте в позиции присядь и гантелями в руках. Руки должны быть по бокам. Когда вы встаете, поднимайте руки вперед по диагонали. Присаживайтесь обратно, опуская руки по бокам. Сделайте это дважды и дважды подпрыгните вперед. Повторите прыжки назад.

Всего 3 раунда!

Качаем все тело

1. Планка с тягой гантели и мах (Правая рука). Станьте в планку на одной руке, с гантелей в правой руке. Сожмите свою лопатку на спине и поведите локоть назад, опустите руку вниз. Вновь сожмите свою лопатку и поведите руку в сторону. Повторите.
2. Обратная вытягивание. Ложитесь животом на босу. Поднесите руки вверх к ушам. Сожмите свою спину, когда вы приподнимаетесь и потом опуститесь.
3. Планка с тягой гантели и мах (Левая рука). Станьте в планку на одной руке, с гантелей в левой руке. Сожмите свою лопатку на спине и поведите локоть назад, опустите руку вниз. Вновь сожмите свою лопатку и поведите руку всторону. Повторите.
4. Пикирующий бомбандировщик + Отжимание. Начните в положения обращенной вниз собаки. Начиная с головы, зачерпывайте своим телом вниз и выходите в восходящую собаку. Обратное движение и возвращайтесь в позицию обращенной вниз собаки. Сделайте одно отжимание по-собачьи.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv