Необходимое снаряжение:

• сэндбэг;
• коврик для фитнеса.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых: 10 секунд.

Состав тренировки:

1. Выпады с сэндбэгом + Подпрыгивание.  Встаньте с сэндбэгом снаружи вашей правой ноги. Закиньте сэндбэг на ваше левое плечо.  Сделайте выпад правой ногой. Встаньте и поставьте сэндбег на пол снаружи левой ноги. Два раза подпрыгните. Повторите с другой стороны.
2. Скручивания с сэндбэгом (Левая сторона). Бедра на ширине плеч.  Ноги и бедра смотрят вперед, колени немного согнуты, сэндбэг в руках,  которые тянутся к левой стороне. Когда выпрямляете ноги, закрутите торс и начните поднимать руки диагонально через все тело вверх. Сделайте движение обратно, опуская руки назад вниз влево.
3. Отжимание + Перетягивание рукой сэндбэга. Начните в планке с сэндбэгом на полу под собой справа. Сделайте одно отжимание, потом перетащите левой рукой под собой сэндбэг. Сделайте еще одно отжимание, потом потяните сумку под своим телом правой рукой на исходное положение.
4. Скручивания с сэндбэгом (Правая сторона). Бедра на ширине плеч.  Ноги и бедра смотрят вперед, колени немного согнуты, сэндбэг в руках,  которые тянутся к правой стороне. Когда выпрямляете ноги, закрутите торс и начните поднимать руки диагонально через все тело вверх. Сделайте движение обратно, опуская руки с сэндбэгом назад вниз вправо.
5. Упражнения на пресс с сэндбэгом. Ложитесь на спину с сэндбэгом за головой. Держите ноги прижатыми к полу, когда вы садитесь с сэндбэгом над головой — держите руки прямо. Ложитесь обратно на пол. Поднимите ноги вертикально вверх, толчок бедрами вверх к потолку, не занося ступни дальше пупка. Медленно опустите ноги на под. Повторите все с начала.

Всего 3 раунда!

Качаем мышцы пресса

1. Боковое скручивание стоя (Правая сторона). Станьте в позицию, когда ноги шире, чем бедра. Возьмите гантели в свои руки. Левая рука должна быть вверху и правая рука прямо внизу. Сгибая талию справа, опускайте правую руку к правой ступне. Напрягая мышцы кора, вернитесь в позицию стоя. Повторите.
2. Боковая планка с опусканием бедра + Скручивание (Правая сторона). Встаньте на согнутый правый локоть в боковую планку. Левая рука должна быть возле левого уха, с локтем в воздухе. Опустите правое бедро на пол и напрягите все тело для возврата в исходное положение. Сделайте скрутку правым коленом к левому локтю. Повторите.
3. Боковое скручивание стоя (Левая сторона). Станьте в позицию, когда ноги шире, чем бедра. Возьмите гантели в свои руки. Правая рука должна быть вверху и левая рука прямо внизу. Сгибая талию слева, опускайте левую руку к левой ступне. Напрягая мышцы кора, вернитесь в позицию стоя. Повторите.
4. Боковая планка с опусканием бедра + Скручивание (Левая сторона). Встаньте на согнутый левый локоть в боковую планку. Правая рука должна быть возле правого уха, с локтем в воздухе. Опустите левое бедро на пол и напрягите все тело для возврата в исходное положение. Сделайте скрутку левым коленом к правому локтю. Повторите.
5. Перекрестный бег в упоре лежа. Начните в планке и быстро толкните правое колено в левому локтю. Вернитесь в планку и толкните левое колено к правому локтю. Бегите быстро, как будто спринт к финишу.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv