Необходимое снаряжение:

• гантели;
• сэндбэг;
• эквалайзер.

• рабочее время: 50 секунд;
• отдых — 10 секунд.

1. Попеременные выпады + Скручивание сэндбэга. Начните в позиции выпада с правой ногой впереди, левая нога сзади и оба колена согнуты под углом 90 градусов.  Держите сэндбэг за параллельные ручки, положив его на предплечье. Подпрыгните, меняя ноги и призепляясь в выпаде. Поверните торс в сторону передней ноги и покатите сэндбэг к полу. Сразу же подкатите сэндбэг обратно на предплечье и повторите упражнение с другой ногой.
2. Подтягивания колен к плечу + Подтягивание колен к груди. Начните в планке с ногами на эквалайзере (или стуле) и руками на полу. Толкните правое колено к правому локтю, вернитесь в планку и толкните правое колено к груди. Повторите с другой стороны.
3. Приседание + Медленное поднимание и опускание ноги лежа на боку. Начните в позиции стоя с штангой на плечах. Делайте приседание, вставая, поднимите правую ногу вбок. Поставьте ногу и снова делайте приседание, вставая, поднимите левую ногу вбок.
4. Бабочка с поднятием ног. Начните в позиции лежа на спине, прямые ноги напряжены, приподняты в 10 сантиметрах от пола. Гантели в руках, которые назведены побокам и приподняты в 10 сантиметрах от пола. Напрягите пресс и сведите руки и ноги к центру. Расслабьте руки и ноги и верните в исходную позицию.

Выполните 3 раунда!

Качаем пресс, руки и бедра

1. Подтягивание колен на эквалайзере. Начните в позиции стоя между двумя эквалайзерами. Поставьте руки по центру перекладины. Переведите весь ваш вес на руки. Зафиксируйте руки и поднимите ноги с пола. Толкните колени к груди и опустите их без касания ступнями пола. Повторите.
2. Подтягивание руки к противоположной ноге. Начните в позиции лежа на спине, ноги и руки выпрямлены и приподняты от пола. Сделайте скрутку, подтягиваясь лправой рукой в левой ноге. Расслабтесь и вернитесь в исходное положение, потом сделайте скрутку и подтянитесь левой рукой к правой ноге. Расслабтесь и вернитесь в исходное положение, повторите.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv