Тренировка №13 — Смерть прессу

The DailyHiit Show| Season 2 | Episode 13

Привет, Бодирокеры! Представляем вам последнюю тренировку Второго сезона DailyHiit. Она не будет похожа на предыдущие тренировки и будет сосредоточена в основном на прессе. И не забывайте присоединиться к нам в Сезоне 3!

Необходимое снаряжение:

  • гантели;
  • сэндбэг.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Повороты корпуса. Начните в позиции стоя с ногами на ширину плеч, ступни и бедра смотрят вперед, гантеля в правой руке. Сделайте поворот торса влево и согните колени немного, уводя руки вниз за левое колено. Теперь поверните торс вправо и начните поднимать правую руку по-диагонали через все тело вверх вправо в сопровождении левой руки. Сделайте это 10 раз и поменяйте направление, взяв гантелю в левую руку.
  2. Бег в упоре лежа в полукруге. Начните в планке, подтягивайте быстро колени к груди. Не оставаясь на одном месте, переводите торс и ноги влево, рисуя полукруг — руки остаются на одном месте! Потом ведите торс и ноги право.
  3. Мостик и Раскладушка. Начните лежа на спине, колени согнуты и ступни стоят на полу. Руки должны быть выпрямлены над головой, в руках сэндбэг. Напрягите ягодицы и толкните бедра к потолку. Опустите бедра назад вниз, вытяните ноги и напрягите пресс, подтягивая руки и ноги вверх к центру. Опустите спину вниз и повторите.
  4. Планка с подъемом ягодиц. Для первого раунда делайте только подъем ягодиц. Для второго и третьего — поднимайте ягодицу и руку. Начните в планке. Напрягите ягодицу и поднимите правую ногу. Поставьте на пол и поднимите левую ногу. Повторите.

Выполните 3 раунда!

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

восемь + 2 =