Привет, Бодирокеры! Представляем вам последнюю тренировку Второго сезона DailyHiit. Она не будет похожа на предыдущие тренировки и будет сосредоточена в основном на прессе. И не забывайте присоединиться к нам в Сезоне 3!

• гантели;
• сэндбэг.

Настройки таймера:

• рабочее время: 50 секунд;
• отдых — 10 секунд.

1. Повороты корпуса. Начните в позиции стоя с ногами на ширину плеч, ступни и бедра смотрят вперед, гантеля в правой руке. Сделайте поворот торса влево и согните колени немного, уводя руки вниз за левое колено. Теперь поверните торс вправо и начните поднимать правую руку по-диагонали через все тело вверх вправо в сопровождении левой руки. Сделайте это 10 раз и поменяйте направление, взяв гантелю в левую руку.
2. Бег в упоре лежа в полукруге. Начните в планке, подтягивайте быстро колени к груди. Не оставаясь на одном месте, переводите торс и ноги влево, рисуя полукруг — руки остаются на одном месте! Потом ведите торс и ноги право.
3. Мостик и Раскладушка. Начните лежа на спине, колени согнуты и ступни стоят на полу. Руки должны быть выпрямлены над головой, в руках сэндбэг. Напрягите ягодицы и толкните бедра к потолку. Опустите бедра назад вниз, вытяните ноги и напрягите пресс, подтягивая руки и ноги вверх к центру. Опустите спину вниз и повторите.
4. Планка с подъемом ягодиц. Для первого раунда делайте только подъем ягодиц. Для второго и третьего — поднимайте ягодицу и руку. Начните в планке. Напрягите ягодицу и поднимите правую ногу. Поставьте на пол и поднимите левую ногу. Повторите.

Выполните 3 раунда!

Оригинал — www.bodyrock.tv