Необходимое снаряжение:

• гантели;
• штанга;
• сэндбэг.

Настройки таймера:

• рабочее время: 50 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

1. Выпрыгивания + Жим с приседанием. Начните в позиции стоя с ногами на ширине плеч и штангой на плечах. Держите крепко штангу, когда вы приседаете вниз и выпрыгиваете вверх. Сделайте это 5 раз, затем снимите штангу с плеч, переведите вперед на уровень плеч. Присядьте и, вставая, делайте жим штанги прямо вверх к потолку — это один жим с приседанием. Сделайте так 5 раз и начните с начала.
2. Взлетающие отжимания. Начните в позиции нисходящей собаки и немного согните колени — Это будет самая высокая точка на протяжении упражнения. Согните локти и опустите тело вниз к полу и отожмитесь до начальной позиции.
3. Прыжки серфера. Начните стоя с гантелями в руках и согнутыми ногами. Присядьте и подпрыгните вверх, разворачиваясь на 180 градусов. Сразу же присядьте и подпргните с разворотом обратно в исходную позицию.
4. Бег в упоре лежа + Тяга штанги в наклоне. Начните в планке — бег в упор лежа 10 раз. Возьмите штангу ладонями наружу. Ваша грудь должна быть наклонена вперед, когда вы уводите локти прямо назад, подтягивая штангу на уровень живота. Это одна тяга в наклоне — сделайте 5 раз и потом вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 раунда!

Качаем пресс

1. Подтягивание коленей к груди. Сядьте на попу и обопритесь на руки по бокам, ноги вместе и сэндбэг на голени. Напрягите пресс и выпрямите ноги вперед и сразу же подтяните назад, прикасаясь коленями к груди.
2. Русские скручивания. Начните сидя на попе и сумкой в руках, присогнутые ноги висят в воздухе. Скручивайтесь из стороны в сторону, прикасаясь сумкой к полу.
3. Перочинный ножик. Начните лежа на спине с сумкой в руках, выпрямленных над головой. Напрягите пресс и скрутите голову, шею и плечи  вверх, когда вы тянетесь руками к центру и подтягивая ноги к центру в то же время.

Выполните 2 раунда!

Настройки таймера:

• рабочее время: 50 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv