Необходимое снаряжение:

• сэндбег;
• гантели;
• босу.

• рабочее время: 20 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

Табата 1

1. Бурпи на одной руке + Прыжки с подтягиванием коленей к груди.
2. Тяга штанги + Приседание + Жим.

Выполнить 4 раунда!

Табата 2

1. Прыжки с приседанием и касанием рукой пола.
2. Выпады назад со штангой.

Выполнить 4 раунда!

Табата 3

1. Боковая ходьба в приседе с сэндбэгом.
2. Прыжки в выпад-реверанс.

Выполнить 4 раунда!

Качаем пресс

Выполнить 4 раунда!

1. Кроссбади ABS (Левая сторона).
2. Скручивание с махом ноги (Левая нога).
3. Кроссбади ABS (Правая сторона).
4. Скручивание с махом ноги (Правая нога).
5. Косой бег в упоре лежа + Паук-альпинист.

Настройки таймера:

• рабочее время: 40 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv