Тренировка №5 — Убийственная тренировка для всего тела

The DailyHiit Show| Season 2 | Episode 5

Необходимое снаряжение:

  • эквалайзер.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Быстрые ноги + Отжимания. Начните в позиции стоя, ноги шире ширины бедер — быстрый бег на месте 10 раз, потом опуститесь в планку и сделайте 1 полное отжимание. Подпрыгните снова к своим рукам и поторите.
  2. Отжимания на эквалайзере + Подпрыгивания. Положите экалайзер боком на пол. Верх эквалайзера должен быть напротив вас и его ножки должны быть максимально удалены от вас. Положите руки на эквалайзер в 10 сантиметрах от основания. Опустите грудь, сделайте 1 отжимание. Подпрыгните ногами к уровню своей груди. Отпрыгните назад в планку. Сделайте еще одно отжимание и подпрыгните ногами, расставив их широко, потом отпрыгните и сведите их снова вместе.
  3. Бурпи с перешагиваниями. Поставьте один эквалайзер вдоль от себя. Станьте с его левой стороны. Поднимите правую ногу верх и переступите через эквалайзер, потом присоедините правую ногу. Теперь вы должны стоять с правой стороны эквалайзера. Сделайте 1 бурпи — руки поставить на пол, отпрыгните ногами назад в планку, Подпрыгните ногами назад к рукам и вернитесь в позицию стоя. Повторите.
  4. Прыжки ящерицы + Паук-альпинист. Начните в позиции стоя, ноги расставлены широко и руки раскрыты по бокам. Подпрыгните, сводя ноги вместе и опускаясь в позицию среднего приседа, руки перекрещивайте на груди — это 1 прыжок ящерицы — сделайте 5. Потом опуститесь в планку и поставьте правый носок ноги к правой руке (левая нога должна стоять прямо сзади). Подпрыгните и поменяйте ноги — левый носок ноги к левой руке, правая нога стоит прямо сзади — это 1 паук-альпинист — сделайте 10. Повторите.

Выполните 3 раунда!

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

1 Комментарий

  • гузель says:

    25*20*20+20*2(пл)ч/з 100 ск+8 кр.209 отжим+4 кр из 6 упр 30/10 пресс+50 раз срутка пресс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

три × два =