Тренировка №8 — Качаем ноги и пресс

The DailyHiit Show | Season 2 | Episode 8

Необходимое снаряжение:

  • эквалайзер;
  • сэндбег.

Настройки таймера:

  • рабочее время: 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Приседания + Подъем эквалайзера перед грудью. Начните в позиции стоя с эквалайзером в руках. Когда вы приседаете, поднимайте эквалайзер перед грудью. Держите руки прямо выпрямленными и поднимайте эквалайзер на высоту плеч. Когда возвращаетесь в исходное положение, опускайте эквалайзер вниз.
  2. Махи сэндбэгом. Начните в позиции стоя, ноги шире плеч, немного согнуты колени. Держите сэндбэг между ногами. Когда вы встаете, толкайте бедра вперед и делайте мах сэндбэгом вперед на уровень глаз. Вернитесь в позицию стоя, колени немного присогнуты, когда сэндбэг между ногами.
  3. Приседания с шагом в сторону. Поставьте босу на пол. Начните с одной ногой на босу и второй сбоку. Присядьте. Вставая, переместитесь на другой бок босу. Нога, которая была на босу, должна перейти на пол, а нога, которая была на полу, должна перейти на босу. Повторите.
  4. Выпад + Мах ногой. Начните стоя с сэндбэгом в руках у груди. Сделайте выпад назад правой ногой, согните оба колена на 90 градусов. Опираясь на переднюю пятку возвращайтесь в позицию стоя, в это время делая мах правой ногой вперед. Повторите, меняя ноги.

Выполните 3 раунда!

Качаем пресс и ноги

Делаем каждое упражнение 20 раз!

  1. Поднятие ног над и под эквалайзером. Поставьте босу на пол и сядьте на него. Поставьте эквалайзер горизонтально перед собой. Начните прижимаясь коленями к груди и выпрямите их поднимая над эквалайзером. Прикоснитесь коленями снова к груди и выпрямите ноги под эквалайзером. Повторите.
  2. Маятник. Оставайтесь в позиции сидя и переместите эквалайзер вертикально перед собой. Держите ноги прямо. Напрягите пресс и переносите ноги через эквалайзер. Вы должны повторять линию радуги, когда вы переносите ноги над эквалайзером из стороны в сторону.

Выполните 2-3 раунда по возможности!

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

3 × 4 =