Необходимое снаряжение:

• эквалайзер;
• сэндбег.

Настройки таймера:

• рабочее время: 50 секунд;
• отдых — 10 секунд.

1. Приседания + Подъем эквалайзера перед грудью. Начните в позиции стоя с эквалайзером в руках. Когда вы приседаете, поднимайте эквалайзер перед грудью. Держите руки прямо выпрямленными и поднимайте эквалайзер на высоту плеч. Когда возвращаетесь в исходное положение, опускайте эквалайзер вниз.
2. Махи сэндбэгом. Начните в позиции стоя, ноги шире плеч, немного согнуты колени. Держите сэндбэг между ногами. Когда вы встаете, толкайте бедра вперед и делайте мах сэндбэгом вперед на уровень глаз. Вернитесь в позицию стоя, колени немного присогнуты, когда сэндбэг между ногами.
3. Приседания с шагом в сторону. Поставьте босу на пол. Начните с одной ногой на босу и второй сбоку. Присядьте. Вставая, переместитесь на другой бок босу. Нога, которая была на босу, должна перейти на пол, а нога, которая была на полу, должна перейти на босу. Повторите.
4. Выпад + Мах ногой. Начните стоя с сэндбэгом в руках у груди. Сделайте выпад назад правой ногой, согните оба колена на 90 градусов. Опираясь на переднюю пятку возвращайтесь в позицию стоя, в это время делая мах правой ногой вперед. Повторите, меняя ноги.

Выполните 3 раунда!

Качаем пресс и ноги

Делаем каждое упражнение 20 раз!

1. Поднятие ног над и под эквалайзером. Поставьте босу на пол и сядьте на него. Поставьте эквалайзер горизонтально перед собой. Начните прижимаясь коленями к груди и выпрямите их поднимая над эквалайзером. Прикоснитесь коленями снова к груди и выпрямите ноги под эквалайзером. Повторите.
2. Маятник. Оставайтесь в позиции сидя и переместите эквалайзер вертикально перед собой. Держите ноги прямо. Напрягите пресс и переносите ноги через эквалайзер. Вы должны повторять линию радуги, когда вы переносите ноги над эквалайзером из стороны в сторону.

Выполните 2-3 раунда по возможности!

Оригинал — www.bodyrock.tv