Необходимое снаряжение:

• гантели;
• босу.

Настройки таймера:

• рабочее время: 20 секунд;
• отдых — 10 секунд.

Табата 1

1. Жим сэндбэга + Низкие прыжки с расставлением ног. Начните в позиции стоя с сэндбэгом в руках на высоте груди. Согните колени и оставайтесь в низком положении все время. Подпрыгните и расставьте ноги на ширину плечи, в это же время сделайте жим сэндбега прямо вперед. Подпрыгните и сведите опять ноги вместе, возвращая сэндбэг опять к груди. Подпрыгните  и расставьте ноги снова, в этот раз делая жим прямо вверх. Подпрыгните и сведите ноги, возвращая сэндбэг обратно в груди.
2. Приседание + Нырок. Начните в позиции стоя с сэндбэгом на плечах. Присядьте так низко, на сколько это возможно, шагая в это время в лево. Делайте движение, как будто бы вы делаете нырок или пролазите под канатом, когда вы делаете шаг вбок влево и вправо.

Выполните 4 раунда!

Табата 2

1. Планка + Прыжки с расставлением ног. Начните в планке, ступни на босу. Сдедайте прыжок в планке с расставлением ног вбок на пол и обратно сводя на босу. Подпрыгните ногами к рукам, прыгните вверх, разводя руки и ноги врозь. Приземлитесь мягко обратно в согнутую позицию, когда руки возле ног и отпрыгните обратно в планку. Повторите упражнение.
2. Выпады из стороны в сторону. Начните в позиции стоя с гантелями в руках.  Сделайте большой шаг вправо. Согните правое колено под углом 90 градусов (держите левую ногу прямо) и дотянитесь левой рукой к правой ступне. Оттолкнитесь обратно в позицию стоя и повторите с другой стороны.

Выполните 4 раунда!

Табата 3

1. Бег в упоре лежа. Начните в планке со ступнями на босу. Быстро толкните одно колено к груди, потом другое.
2. Бег с высоким подниманием колен. Начните в позиции стоя с гантелями в руках, руки выпрямлены прямо над головой. Быстро поднимайте одно колено к груди, потом другое.

Качаем все тело

1. Планка с разведением рук в стороны. Начните в планке с гантелями в руках. Держите тело прямо, когда вы вытягиваете руку вперед и потом вбок. С начала левая рука, потом правая рука.
2. Подъем штанги перед собой. Начните стоя коленями на босу. Поставьте один край штанги в угол, второй край штанги в руке. Поднимите край штанги прямо вверх и вниз, потом передайте его во вторую руку.

Оригинал — www.bodyrock.tv