День 12. Январская 30 дневная программа — Привлекательные ягодицы — Макс №4
Необходимое снаряжение:
- фитнес-бол
- сумка для песка
- скакалка
Состав тренировки:
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Перекрестные выпады и рубка дров по диагонали
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Качели сумкой с песком со сменой рук
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Мертвая тяга и 1/2 бурпи
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Выпрыгивания с утяжелителем
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Тяга и жим, приседание и жим
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Отжимание с ногами на возвышении и поджимание колена
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- 10 касаний плеча в упоре лежа и 10 касаний пальцев ног на спине
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Бокаловидный присед и жим
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Поджимание колен на пресс на возвышении
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Бег на месте или прыжки на скакалке
- Вертикальная тяга и 1/2 бурпи
Настройки таймера:
рабочее время — 50 секунд
отдых — 10 секунд
Поделиться:
+2 сэта 5 кг.10 кг.58отжим+500 ск
2 сэта, 5кг, 10кг, 36 отжиманий.
Шикарная треня, после сделала еще бонус 12 день 3 раунда с обычными отжиманиями вместо обратных
Супер тренировка, я вся мокрая!)))
Почему после 19. Бег на месте или прыжки на скакалке. Идёт опять:
20. Бег на месте или прыжки на скакалке?
я помню этот дом)) в нем пару лет назад тренировалась зу)