День 3: Тренировка «Ничего кроме пота»

 

Привет, бодирокеры.

Сегодня 3-й день нашей первой тренировочной недели. Мы немного поэкспериментировали с графикой на видео, это еще не окончательный вариант. Мы тестируем новые возможности — делаем все, чтобы вам было удобней тренироваться. Благодаря новой дополнительной панели вы сможете видеть текущие интервал и время, упражнение, которое выполняется в данный момент, а так же упражнение, которое будет следующим. Расскажите нам, что вы думаете по этому поводу — нам очень важно ваше мнение, оно помогает нам улучшать качество нашей работы.

Мы очень надеемся, что вы продолжаете тренироваться с нами и находите 12 минут свободного времени в день. Так держать!

Завтра впервые с нами будет тренироваться новая ведущая Мила. Она приехала к нам из Финляндии. Давайте поприветствуем ее и поблагодарим за то, что она вместе с нами.

Наслаждайтесь 3-м тренировочным днем!

Всего наилучшего,

Фредди

Задача по питанию:

Здоровое питание, которое предлагает вам бодирок — вкусный и здоровый способ поддержать свои тренировки. Существует достаточно много блюд, которыми вы можете наслаждаться — сегодня на обед у нас были нежирные котлеты из свинины и сладкий картофель. Если вы никогда не добавляли к картофелю кокосовый соус, то попробуйте — восхитительный вкус.

Основная тренировка:


 Настройте свой интервальный таймер в режиме 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха. Повторите 3 раза цикл из следующих упражнений:

  1. 2 перекрестных выпада, 2 выпрыгивания
  2. 4 шага в упоре лежа и 4 касания краба — попеременно левая и правая нога
  3. 2 прыжка на левой ноге, 2 прыжка на правой ноге, 4 прыжка ножницы — при помощи скакалки
  4. 2 подъема коленей к груди, 2 наклона ног влево/вправо, V подъемы ног — при помощи эквалайзера или дип-станции

Бонус для ягодиц, внутренней и внешней части бедра:

 Настройте свой интервальный таймер на 3 раунда в режиме 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха.

  1. Выпад вперед и скручивание — левая нога — при помощи сумки для песка или фитнес-бола
  2. 3 пульсирующие приседания и шаг в сторону — при помощи сумки для песка или фитнес-бола
  3. Выпад вперед и скручивание — правая нога — при помощи сумки для песка или фитнес-бола

(оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/10/17/day-3-nothing-but-sweat-workout/)


Поделиться:

4 Комментария

  • Nothing But The Dripping Sweat: 20 раундов + Beauty and a Beat Ass: 15 раундов, 12кг + «Сексуальные и стройные»(12.09.12): 1 сэт за 4:35 + бег — 7км.

  • Nothing But The Dripping Sweat: 20 раундов + Beauty and a Beat Ass: 15 раундов, 12кг + «Сексуальные и стройные»(12.09.12): 1 сэт за 4:35 + бег — 7км.

  • Спасибо,спасибо,спасибо!!!Обажаю БОДИРОК!!!

  • Аноним says:

    Спасибо,за ваш сайт.Заразили,дальше некуда.Ярая ваша поклонница.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

20 − 14 =