День 3: Тренировка «Ничего кроме пота»
Привет, бодирокеры.
Сегодня 3-й день нашей первой тренировочной недели. Мы немного поэкспериментировали с графикой на видео, это еще не окончательный вариант. Мы тестируем новые возможности — делаем все, чтобы вам было удобней тренироваться. Благодаря новой дополнительной панели вы сможете видеть текущие интервал и время, упражнение, которое выполняется в данный момент, а так же упражнение, которое будет следующим. Расскажите нам, что вы думаете по этому поводу — нам очень важно ваше мнение, оно помогает нам улучшать качество нашей работы.
Мы очень надеемся, что вы продолжаете тренироваться с нами и находите 12 минут свободного времени в день. Так держать!
Завтра впервые с нами будет тренироваться новая ведущая Мила. Она приехала к нам из Финляндии. Давайте поприветствуем ее и поблагодарим за то, что она вместе с нами.
Наслаждайтесь 3-м тренировочным днем!
Всего наилучшего,
Фредди
Задача по питанию:
Здоровое питание, которое предлагает вам бодирок — вкусный и здоровый способ поддержать свои тренировки. Существует достаточно много блюд, которыми вы можете наслаждаться — сегодня на обед у нас были нежирные котлеты из свинины и сладкий картофель. Если вы никогда не добавляли к картофелю кокосовый соус, то попробуйте — восхитительный вкус.
Основная тренировка:
Настройте свой интервальный таймер в режиме 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха. Повторите 3 раза цикл из следующих упражнений:
- 2 перекрестных выпада, 2 выпрыгивания
- 4 шага в упоре лежа и 4 касания краба — попеременно левая и правая нога
- 2 прыжка на левой ноге, 2 прыжка на правой ноге, 4 прыжка ножницы — при помощи скакалки
- 2 подъема коленей к груди, 2 наклона ног влево/вправо, V подъемы ног — при помощи эквалайзера или дип-станции
Бонус для ягодиц, внутренней и внешней части бедра:
Настройте свой интервальный таймер на 3 раунда в режиме 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха.
- Выпад вперед и скручивание — левая нога — при помощи сумки для песка или фитнес-бола
- 3 пульсирующие приседания и шаг в сторону — при помощи сумки для песка или фитнес-бола
- Выпад вперед и скручивание — правая нога — при помощи сумки для песка или фитнес-бола
(оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/10/17/day-3-nothing-but-sweat-workout/)
Nothing But The Dripping Sweat: 20 раундов + Beauty and a Beat Ass: 15 раундов, 12кг + «Сексуальные и стройные»(12.09.12): 1 сэт за 4:35 + бег — 7км.
Nothing But The Dripping Sweat: 20 раундов + Beauty and a Beat Ass: 15 раундов, 12кг + «Сексуальные и стройные»(12.09.12): 1 сэт за 4:35 + бег — 7км.
Спасибо,спасибо,спасибо!!!Обажаю БОДИРОК!!!
Спасибо,за ваш сайт.Заразили,дальше некуда.Ярая ваша поклонница.