День 4: Тренируйся от всего сердца
Привет, бодирокеры.
Сегодняшний пост является особенным, потому что мы приветствуем нашего нового приглашенного тренера Милу из Финляндии. Мила регулярно тренировалась с нами на протяжении нескольких лет, и она привнесет дополнительную энергию и страсть в наши тренировки. Поприветствуйте ее в комментариях внизу страницы. Это ее первое видео и она немного нервничала, но не смотря на это замечательно справилась и показала, что она в отличной форме.
Помните, чтобы добиться результатов, вы должны полностью выкладываться на тренировке — спустя 12 минут тренировки, когда прозвучит финальный сигнал таймера, вы должны прочувствовать, что выложились на все сто процентов и у вас не осталось ни капли сил. Это необходимое условие, если вы хотите увидеть существенные положительные изменения в своем теле и жизни.
Всю эту неделю мы готовим для вас новые тренировки и бонусы и это только начало. Мы будем тренироваться с вами каждый день с понедельника по пятницу.
Приятной вам тренировки!
Бодирок-команда.
Получите дополнительный заряд энергии и мотивацию просмотрев 30-секундный анонс сегодняшней тренировки:
Настройте свой интервальный таймер в режиме 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха.
- Упор лежа, прыжок с поджиманием коленей
- Выпад назад, удар ногой вверх — при помощи сумки для песка
- 5 приседаний с жимом, 10 альпинист — при помощи сумки для песка
- Рептилия на возвышении, 2 отжимания — при помощи эквалайзера
(оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/10/18/day-4-train-from-the-heart-workout/)
16 раундов, 60 отжиманий, 12кг + 12 раундов «Неприкрытая сексуальность»(9.04.12), 12кг, 10кг, + 3 раунда Awesome Ass workout(9.04.12), 6кг, 2*50 р за 5:58 + 4 раунда Hot Pink Bra Workout(26.05.12), 6кг.
16 раундов, 60 отжиманий, 12кг + 12 раундов «Неприкрытая сексуальность»(9.04.12), 12кг, 10кг, 41 отжимание + 3 раунда Awesome Ass workout(9.04.12), 6кг, 2*50 р за 5:58 + 4 раунда Hot Pink Bra Workout(26.05.12), 6кг.
6 сэтов, 10 кг, 99 отжиманий + 2 бонуса по 3 раунда.
Упор лежа, прыжок с поджиманием коленей*8
Выпад назад, удар ногой вверх — при помощи сумки для песка*12
5 приседаний с жимом, 10 альпинист — при помощи сумки для песка*4
Рептилия на возвышении, 2 отжимания — при помощи эквалайзера*8