День 9. Январская 30 дневная программа — Всем привет — Для всего тела №5

Домашние тренировки

Необходимое снаряжение:

  • эквалайзер
  • сумка для песка

Состав тренировки:

  1. Качели с сумкой для песка двумя руками
  2. Отжимания широким хватом на одной ногой на возвышении  (смена ног)
  3. Качели с сумкой для песка меняя руки
  4. Боковые подъемы в упоре на возвышении (левая сторона)
  5. Качели с сумкой для песка двумя руками
  6. Боковые подъемы в упоре на возвышении (правая сторона)
  7. Качели с сумкой для песка меняя руки
  8. Подъемы с сумкой для песка

ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА

Настройки таймера:

рабочее время — 50 секунд

отдых — 10 секунд

Домашние тренировки

2_10 4a_4 6_4 8_4

Поделиться:

5 Комментариев

  • 3 сэта, 10 кг, 62 отжимания.

  • 30/30
    16/14
    30/31
    20/22
    31/30
    20/22
    30/26
    10/10

  • Классная треня! Пот ручьем! Боковые планки на возвышении — это просто самоубийство! Особенно во втором раунде!

  • Янович Слава says:

    Судя по видео состав тренировки следующий:
    1 Качели двумя руками
    2 Отжимания с широкой постановкой рук, на одной ноги, с ногами на возвышении (со сменой ног)
    3 Качели со сменой рук
    4 Боковые подъемы корпуса в положении боковой планки, с ногами на возвышении (левая сторона)
    5 Качели двумя руками
    6 Боковые подъемы корпуса в положении боковой планки, с ногами на возвышении (правая сторона)
    7 Качели со сменой рук
    8 Подъем с сумкой для песка из положения лежа, с прыжком на месте
    Режим тренировки 50″-10″Х2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

12 − шесть =