Дойди до конца! Мальчики против девочек

Домашние тренировки

Домашние тренировки

 Привет, бодирокеры!

Я сегодня насмешил Шона высмеяв его волосатые подмышки и то, как причудливо он смотрится на видео, когда делает сплиты на пресс. Если вам кажется, что мы веселимся во время тренировки, то так оно и есть. Я вдруг осознал, что раньше мы не смеялись. Мы как будто заново открыли для себя, что нам нравится заниматься вместе с вами, ребята. Тренировка должна быть веселой, можно смеяться и вам должно нравится то, что вы делаете. Я не знаю, как мы к этому пришли, но мы обещаем, что каждый день будем привносить в вашу жизнь улыбку вместе с хорошим настроением и потом :)

Хорошей вам тренировки — улыбайтесь!

Фрэдди

P.S. в преддверии выборов мы решили сделать сегодня фитнес-соревнование :) Пригласите друга и бросьте ему вызов. Совет: рассмешите его во время тренировки — он сделает меньше повторов!

Тренировка состоит из 2 частей.

Часть 1.

Установите на таймере 12 раундов с двумя интервалами по 10 секунд каждый. Выполните следующие два упражнения друг за другом, сделав как можно большее количество повторов:

  1. Выпрыгивания
  2. Альпинист

200 прыжков на скакалке с высоким подниманием коленей

Снова установите на таймере 12 раундов с двумя интервалами по 10 секунд каждый и выполните следующие два упражнения:

  1. Выпады с прыжком
  2. Альпинист

Часть 2.

Установите на таймере 6 раундов с двумя интервалами в 40 и 10 секунд. Выполните следующие два упражнения:

  1. Комбинация выпадов вперед и в сторону меняя ноги — при помощи сумки для песка
  2. Приседания сумо и V-подъемы на пресс — при помощи эквалайзера или дип-станции

Настройте свой интервальный таймер на два интервала: 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха. Выполните как можно большее количество повторений каждого из упражнений:

  1. 10 высокие поднимания коленей и 10 альпинист
  2. 2 низких приседания, подъем ноги в сторону, поворот, 2 приседания, удар ногой — левая сторона — при помощи сумки для песка
  3. 2 отжимания обезьяны, отжимание, бурпи с прыжком с поджиманием коленей
  4. 2 низких приседания, подъем ноги в сторону, поворот, 2 приседания, удар ногой — правая сторона — при помощи сумки для песка

(оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/11/06/push-to-the-finish-workout-boys-vs-girls/)

Поделиться:

6 Комментариев

  • Super Hot Booty Workout Boys Vs Girls:
    Часть 1: 24р 10/0
    400 прыжков- высокие колени за 2:28
    Часть 2: 12р 50/10:
    3р приседаний и прыжок с поджиманием коленей + 3р приседаний сумо

  • We Dare You Workout: 6 сэтов, 10 кг, ~ 60+60 отжиманий.

  • Petrova says:

    второе видео вместе с первой тренировкой?

  • Julia Japo says:

    Занимаюсь третий день!! Все мышцы болят ужасно :/ Хожу как инвалид!!! Тренировки конечно классные но оч интенсивные и мега сложные!! :)

    • Torchic . says:

      Где то уже такое видела «сапоги белые, но теплые» так и у вас «классные, но интересные» ))) А так полностью согласна тренировки супер!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

3 + три =