Двенадцать минут магии и Тренировка «Добей свой пресс»

Домашние тренировки

Если вы снова хотите ощутить себя на вершине мира, попробуйте! Живите по принципу — делать выбор, а не просиживать штаны в ожидании возможности. Меняйтесь в зависимости от обстоятельств и не пускайте в свою жизнь оправдания. Будьте мотивированными и не позволяйте манипулировать собой. Будьте полезными и не позволяйте использовать себя. Сделайте выбор в пользу самооценки, а не жалости. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, а не к случайным мнениям окружающих. Иногда, по вине окружающих нас людей, мы забываем о том, кем являемся на самом деле. Это может случиться  так быстро, что иногда невозможно вспомнить с чего все началось. Для вас вдруг становится привычным идти на компромисс с самим собой. Делать то, что вам абсолютно не присуще. Вы становитесь всего лишь слабым отражением себя настоящего. Вас охватит растерянность, потому что вы не будете знать кому и как еще угодить, что серьезно подорвет вашу самооценку. Будьте самим собой! Имейте мужество принять себя таким, каким вы есть на самом деле, а не тем, кем вас хотят видеть другие люди. Не совершайте поступки в угоду другим и не старайтесь, ради завоевания чьего-то признания, одевать на себя чужую маску.

Шон


Настройте таймер на 16 раундов с двумя интервалами: 30 секунд для работы и 10 секунд для отдыха.

  1. Отжимания
  2. 5 высокие поднимания колен, 1/2 бурпи
  3. Ноги вместе/ноги врозь (джеки)
  4. Велосипед на пресс
  5. Отжимания звезды
  6. Высокие понимания колен
  7. Выпады вправо
  8. Выпады влево
  9. Прыжок с поджиманием колен
  10. Приседание с касанием пола
  11. Прыжки с выпадом
  12. Взрывающиеся отжимания

  1. 25 складной нож
  2. 3 выпада вперед на каждую ногу со скручиванием
  3. 25 бодирокерских V-Rock — при помощи сумки для песка
  4. 3 выпада вперед на каждую ногу со скручиванием
  5. 25 скручивания из стороны в сторону
  6. 3 выпада вперед на каждую ногу со скручиванием
  7. 25 альпинист по диагонали
  8. 3 выпада вперед на каждую ногу со скручиванием

(оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/09/17/twelve-minute-magic-play-hard-abs/)

Поделиться:

4 Комментария

  • 36 раундовв режиме 50/10, 15кг сумка на выпадах, 179 отжиманий. Взрывающие отжимания с колен.

  • 1. Отжимания — 20 / 19
    2. 5 высокие поднимания коленей + 1/2 бурпи — 7 / 8
    3. Джек — 42 / 40
    4. Велосипед — 18 / 16
    5. 5 отдимания звезды + прыжок — 2 / 2
    6. Высокие поднимания колен — 93 / 90
    7. Выпады вправо — 13 / 13
    8. Выпады влево — 11 / 14
    9. Прыжок с поджиманием колен — 30 / 20
    10. Приседания с касанием пола — 19 / 19
    11. Вертикальные прыжки с выпадом — 20 / 21
    12. Взрывающие отжимания — 13 / 11

  • тут не 16 раундов, а 16 минут, что получается 24 раунда

  • 1. 16
    2. 7
    3. 29
    4. 14
    5. 8
    6. 65
    7. 12
    8. 17
    9. 27
    10. 19
    11. 26
    12. 14

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

семнадцать + 19 =