Тренировка №1 — Прыжки на скакалке
Первый день тренировок!
Каждую неделю вы стоите перед выбором — тренироваться или нет. Эти тренировки абсолютно бесплатные. Подумайте об этом. Каждый день рядом с вами, в вашей гостиной будет персональный тренер.
Я знаю, что многие бодирокеры работают допоздна, у некоторых есть дети, поэтому мы подготовили тренировки таким образом, чтобы у вас не было ни одного повода найти для себя оправдание. Вам нужно будет вписать в свой напряженный график всего 12 — 17 минут для тренировки. Это для особенно занятых товарищей. Ну а для тех, кто любит более длинные нагрузки я предлагаю увеличивать нагрузку до пятницы, чтобы кровью и потом заработать для себя два дня заслуженного активного отдыха.
Мы прекрасно проведем время вместе! Я уверена, что за такими тренировками великое будущее. Мы будем делать комбинированные нагрузки. В какой-то день тренировки будут короче, в какой-то длиннее, в некоторые дни будет дополнительная нагрузка в виде бонусной тренировки, ну и конечно дни активного отдыха тоже никто не отменял.
Если вы только начинаете свое путешествие в мир фитнеса, то подумайте над тем, чтобы заменить прыжки на скакалке простой ходьбой на месте. И не переживайте, скоро вы сможете смело увеличить нагрузку, я об этом позабочусь!
Вы знаете каким инвентарем я пользуюсь, поэтому подготовьтесь заранее и продумайте чем бы вы могли его заменить. Пусть все будет под рукой. Десяти секунд отдыха вполне достаточно, чтобы взять необходимый инвентарь и не тратить 20 секунд тренировки на его поиски.
Необходимое снаряжение:
- скакалка;
- гантели;
- фитнес-бол;
- эквалайзер/дип-станция;
- штанга/сумка для песка.
Состав тренировки:
- Прыжки на скакалке.
- Приседание в прыжке + ноги вместе/врозь.
- Прыжки на скакалке.
- Тяга и жим штанги.
- Прыжки на скакалке.
- 10 высоких подниманий коленей + 4 перекрестных выпада.
- Прыжки на скакалке.
- Выпад с жимом над головой — правая сторона.
- Прыжки на скакалке.
- Выпад с жимом над головой — левая сторона.
- Прыжки на скакалке.
- Прыжки вперед/назад с ногами шире плеч в упоре на мяче.
- Прыжки на скакалке.
- Серфер+бурпи.
- Прыжки на скакалке.
- Подъем на трицепс с поджиманием коленей.
- Прыжки на скакалке.
- Подъемы на ступеньку с махом ногой назад — левая нога.
- Прыжки на скакалке.
- Подъемы на ступеньку с махом ногой назад — правая нога.
- Прыжки на скакалке.
- Закидывание сумки на плечо по диагонали, приседание, отжимание, прыжок с поджиманием коленей.
- Прыжки на скакалке.
- Качели с сумкой для песка.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Отличная тренировка! Самое то, когда нужно привести себя в форму!
А чем отличается хитмакс от дэилимакс? Что эффективнее?
30*3+30*2 пл отжим на упор ч/з 100 ск+круг 50/10.на ноги утяж.серфи с отжим.шаг на стул 10 кг.сумка 11+сразу пульс 10 кг 50 сек+тяга 15 кг 50 раз+3 кр пресс № 38 послед 6 упр.5 кг.
9 дней не занималась травма,12*14*20+20*20 отжим ч/з 100 ск+круг 50/10.10 и 4 кг,серфи с отжим+12 мин пресс.
а ск очень нужна если идешь на ускорение.задаешь макс кол во и стремишься сделать еше больше!!на сердце,выносливость очень полезно.реално дыхание окрывается
500 ск+25*22*12*(19*21пл) отжим на упор+48 раунд.12 и 6кг+3мин ударов по груше.вот жгло!(25.07.2015)
24 раунда в режиме 50/10, убрала скакалку, то бишь 2 сэта по 12 четных раундов. Со скакалкой как-то скучно и не очень интенсивно. Без кардио получилось отлично.
А где сама тренировка?
https://www.youtube.com/watch?t=16&v=QUtBFWkUYzI -видео на тренировку