Тренировка №1 — Прыжки на скакалке

Первый день тренировок!

Каждую неделю вы стоите перед выбором — тренироваться или нет. Эти тренировки абсолютно бесплатные. Подумайте об этом. Каждый день рядом с вами,  в вашей гостиной будет персональный тренер.

Я знаю, что многие бодирокеры работают допоздна, у некоторых есть дети, поэтому мы подготовили тренировки таким образом, чтобы у вас не было ни одного повода найти для себя оправдание. Вам нужно будет вписать в свой напряженный график всего 12 — 17 минут для тренировки. Это для особенно занятых товарищей. Ну а для тех, кто любит более длинные нагрузки я предлагаю увеличивать нагрузку до пятницы, чтобы кровью и потом заработать для себя два дня заслуженного активного отдыха.

Мы прекрасно проведем время вместе! Я уверена, что за такими тренировками великое  будущее. Мы будем делать комбинированные нагрузки. В какой-то день тренировки будут короче, в какой-то длиннее, в некоторые дни будет дополнительная нагрузка в виде бонусной тренировки, ну и конечно дни активного отдыха тоже никто не отменял.

Если вы только начинаете свое путешествие в мир фитнеса, то подумайте над тем, чтобы заменить прыжки на скакалке простой ходьбой на месте. И не переживайте, скоро вы сможете смело увеличить нагрузку, я об этом позабочусь!

Вы знаете каким инвентарем я пользуюсь, поэтому подготовьтесь заранее и продумайте чем бы вы могли его заменить. Пусть все будет под рукой. Десяти секунд отдыха вполне достаточно, чтобы взять необходимый инвентарь и не тратить 20 секунд тренировки на его поиски.

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • гантели;
  • фитнес-бол;
  • эквалайзер/дип-станция;
  • штанга/сумка для песка.

Состав тренировки:

  1. Прыжки на скакалке.
  2. Приседание в прыжке + ноги вместе/врозь.
  3. Прыжки на скакалке.
  4. Тяга и жим штанги.
  5. Прыжки на скакалке.
  6. 10 высоких подниманий коленей + 4 перекрестных выпада.
  7. Прыжки на скакалке.
  8. Выпад с жимом над головой — правая сторона.
  9. Прыжки на скакалке.
  10. Выпад с жимом над головой — левая сторона.
  11. Прыжки на скакалке.
  12. Прыжки вперед/назад с ногами шире плеч в упоре на мяче.
  13. Прыжки на скакалке.
  14. Серфер+бурпи.
  15. Прыжки на скакалке.
  16. Подъем на трицепс с поджиманием коленей.
  17. Прыжки на скакалке.
  18. Подъемы на ступеньку с махом ногой назад — левая нога.
  19. Прыжки на скакалке.
  20. Подъемы на ступеньку с махом ногой назад — правая нога.
  21. Прыжки на скакалке.
  22. Закидывание сумки на плечо по диагонали, приседание, отжимание, прыжок с поджиманием коленей.
  23. Прыжки на скакалке.
  24. Качели с сумкой для песка.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

9 Комментариев

  • Ольга says:

    Отличная тренировка! Самое то, когда нужно привести себя в форму!

  • Римма says:

    А чем отличается хитмакс от дэилимакс? Что эффективнее?

  • гузель says:

    30*3+30*2 пл отжим на упор ч/з 100 ск+круг 50/10.на ноги утяж.серфи с отжим.шаг на стул 10 кг.сумка 11+сразу пульс 10 кг 50 сек+тяга 15 кг 50 раз+3 кр пресс № 38 послед 6 упр.5 кг.

  • гузель says:

    9 дней не занималась травма,12*14*20+20*20 отжим ч/з 100 ск+круг 50/10.10 и 4 кг,серфи с отжим+12 мин пресс.

  • а ск очень нужна если идешь на ускорение.задаешь макс кол во и стремишься сделать еше больше!!на сердце,выносливость очень полезно.реално дыхание окрывается

  • 500 ск+25*22*12*(19*21пл) отжим на упор+48 раунд.12 и 6кг+3мин ударов по груше.вот жгло!(25.07.2015)

  • 24 раунда в режиме 50/10, убрала скакалку, то бишь 2 сэта по 12 четных раундов. Со скакалкой как-то скучно и не очень интенсивно. Без кардио получилось отлично.

  • Вера Балдина says:

    А где сама тренировка?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

19 + семь =