Тренировка №2 — Бурпи сжигает жир
Привет, бодирокеры!
Сегодня мы переходим на еще более высокую тренировочную ступень! Чтобы вы не скучали, мы заменим прыжки на скакалке на Бурпи. И не забудьте поделиться своими ощущениями и результатами!
Необходимое снаряжение:
- гантели;
- фитнес-бол;
- штанга/сумка для песка.
Состав тренировки:
- Бурпи
- 1/2 бурпи+вертикальная тяга
- Бурпи
- Поджимание коленей сидя+подъем гантели над головой
- Бурпи
- Тяга и жим+прыжок вперед+3 выпрыгивания+прыжок назад
- Бурпи
- 4 отжимания ноги вместе/врозь+4 прыжка лыжника в упоре
- Бурпи
- Альпинист с широкой постановкой ног
- Бурпи
- Отжимания с одной ногой на возвышении — меняя ноги
- Бурпи
- Выпад вперед+выпад назад — правая нога
- Бурпи
- Выпад вперед+выпад назад — левая нога
- Бурпи
- Прыжок с ударом вперед+удар назад
- Бурпи
- Отжимание+прыжок с поджиманием коленей
- Бурпи
- V-подъемы на пресс
- Бурпи
- Вокруг света
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
600 ск+26*20*18*16*15*15 отжим широк хват на упор 30/30+2 кр.бурпи с отжим.всего 287 ожим.на ноги утяж.сумки 11/ 15 и 2*2.5 кг+сразу выпад назад/в сторону/присед 15 кг 50 раз+прсед 100 раз за 3 мин 5 кг к груди+50 мостик 11 кг+50 без веса. суупер.
а сколько примерно каллорий зжигает такая тренировка?
+600Ск за 3.32+100прсед за 2.15+50мост за2.25+100 скруч пресс за 1.47.жееесть
20*20*20+15*15 пл отжим на возв ч/з100 ск+2круга.утяж на ноги.бурпи с отжим.15кг.2*2.5.5 кг.469 бурпи
2 раунда 640 к + 600 скакалка (54 минуты)
после 2х недель отдыха самое то!!!!за все дни тренировка!!!
Сказать, что я ненавижу бурпи, — это ничего не сказать. имхо
Тренировка отличная!!!! Выжатая как лимон)))
1 сэт в режиме 50/10, 241 бурпи! 10кг, 2*3кг, 29 отжиманий. Супер!