Тренировка №2 — Бурпи сжигает жир

На пределе — Тренировка №2

Привет, бодирокеры!

Сегодня мы переходим на еще более высокую тренировочную ступень! Чтобы вы не скучали, мы заменим прыжки на скакалке на Бурпи. И не забудьте поделиться своими ощущениями и результатами!

Необходимое снаряжение:

  • гантели;
  • фитнес-бол;
  • штанга/сумка для песка.

Состав тренировки:

  1. Бурпи
  2. 1/2 бурпи+вертикальная тяга
  3. Бурпи
  4. Поджимание коленей сидя+подъем гантели над головой
  5. Бурпи
  6. Тяга и жим+прыжок вперед+3 выпрыгивания+прыжок назад
  7. Бурпи
  8. 4 отжимания ноги вместе/врозь+4 прыжка лыжника в упоре
  9. Бурпи
  10. Альпинист с широкой постановкой ног
  11. Бурпи
  12. Отжимания с одной ногой на возвышении — меняя ноги
  13. Бурпи
  14. Выпад вперед+выпад назад — правая нога
  15. Бурпи
  16. Выпад вперед+выпад назад — левая нога
  17. Бурпи
  18. Прыжок с ударом вперед+удар назад
  19. Бурпи
  20. Отжимание+прыжок с поджиманием коленей
  21. Бурпи
  22. V-подъемы на пресс
  23. Бурпи
  24. Вокруг света

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

9 Комментариев

  • гузель says:

    600 ск+26*20*18*16*15*15 отжим широк хват на упор 30/30+2 кр.бурпи с отжим.всего 287 ожим.на ноги утяж.сумки 11/ 15 и 2*2.5 кг+сразу выпад назад/в сторону/присед 15 кг 50 раз+прсед 100 раз за 3 мин 5 кг к груди+50 мостик 11 кг+50 без веса. суупер.

  • nino says:

    а сколько примерно каллорий зжигает такая тренировка?

  • гузель says:

    +600Ск за 3.32+100прсед за 2.15+50мост за2.25+100 скруч пресс за 1.47.жееесть

  • гузель says:

    20*20*20+15*15 пл отжим на возв ч/з100 ск+2круга.утяж на ноги.бурпи с отжим.15кг.2*2.5.5 кг.469 бурпи

  • 2 раунда 640 к + 600 скакалка (54 минуты)

  • после 2х недель отдыха самое то!!!!за все дни тренировка!!!

  • Tea says:

    Сказать, что я ненавижу бурпи, — это ничего не сказать. имхо

  • Тренировка отличная!!!! Выжатая как лимон)))

  • 1 сэт в режиме 50/10, 241 бурпи! 10кг, 2*3кг, 29 отжиманий. Супер!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

двенадцать − восемь =