Тренировка №3 — Обозначаем кубики пресса
Необходимое снаряжение:
- гантели;
- фитнес-бол;
- дип-станция/эквалайзер.
Состав тренировки:
- Альпинист.
- Прыжки вправо/влево через коврик в упоре.
- Альпинист.
- Поджимание колен к груди в позиции сидя+подъем гантели над головой+V-разводка ног.
- Альпинист.
- Отжимания обезьяны с ногами на возвышении.
- Альпинист.
- Опускания на трицепс+V-разводка ног.
- Альпинист.
- Обратные отжимания на одной ноге меняя ноги.
- Альпинист.
- Отжимания с поджиманием колена — ноги на возвышении.
- Альпинист.
- Отжимания на трицепс с колен под эквалайзером.
- Альпинист.
- Подъемы гантели вперед и в сторону в упоре — левая рука.
- Альпинист.
- Подъемы гантели вперед и в сторону в упоре — правая рука.
- Альпинист.
- Отжимания с ногами и руками шире плеч/на уровне плеч.
- Альпинист.
- Подъем ног с позиции на спине со скручиванием.
- Альпинист.
- Поджимание колен к груди и из стороны в сторону.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
это упражнение — бег на месте в упоре лежа очень эффективное
кстати большинство упражнений из этих видео используют при подготовке спецназа и бойцов смешанных единоборств, только в более высоком темпе
1 сэт 50/10, 87 отжиманий, 6кг и 10кг. Отличная тренировка на торс и руки.