Тренировка №3 — Обозначаем кубики пресса

На пределе — Тренировка №3

Необходимое снаряжение:

  • гантели;
  • фитнес-бол;
  • дип-станция/эквалайзер.

Состав тренировки:

  1. Альпинист.
  2. Прыжки вправо/влево через коврик в упоре.
  3. Альпинист.
  4. Поджимание колен к груди в позиции сидя+подъем гантели над головой+V-разводка ног.
  5. Альпинист.
  6. Отжимания обезьяны с ногами на возвышении.
  7. Альпинист.
  8. Опускания на трицепс+V-разводка ног.
  9. Альпинист.
  10. Обратные отжимания на одной ноге меняя ноги.
  11. Альпинист.
  12. Отжимания с поджиманием колена — ноги на возвышении.
  13. Альпинист.
  14. Отжимания на трицепс с колен под эквалайзером.
  15. Альпинист.
  16. Подъемы гантели вперед и в сторону в упоре — левая рука.
  17. Альпинист.
  18. Подъемы гантели вперед и в сторону в упоре — правая рука.
  19. Альпинист.
  20. Отжимания с ногами и руками шире плеч/на уровне плеч.
  21. Альпинист.
  22. Подъем ног с позиции на спине со скручиванием.
  23. Альпинист.
  24. Поджимание колен к груди и из стороны в сторону.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

2 Комментария

  • Sky Maks says:

    это упражнение — бег на месте в упоре лежа очень эффективное
    кстати большинство упражнений из этих видео используют при подготовке спецназа и бойцов смешанных единоборств, только в более высоком темпе

  • 1 сэт 50/10, 87 отжиманий, 6кг и 10кг. Отличная тренировка на торс и руки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

17 − 3 =