Тренировка №4 — Силовые приседания

На пределе — Тренировка №3

Необходимое снаряжение:

  • сумка для песка/штанга;
  • гантели.

Состав тренировки:

  1. Силовые приседания.
  2. 10 высокие поднимания коленей+10 альпинист.
  3. Силовые приседания.
  4. 4 дровосек+4 бурпи — меняя ноги.
  5. Силовые приседания.
  6. Мертвая тяга на одной ноге — меняя ноги.
  7. Силовые приседания.
  8. Отжимания на возвышении с касанием пальцев ног по диагонали.
  9. Силовые приседания.
  10. Приседания с подъемом ноги в сторону — меняя ноги.
  11. Силовые приседания.
  12. Подтягивания на канате с велосипедом.
  13. Силовые приседания.
  14. Подъемы с позиции лежа с жимом от груди.
  15. Силовые приседания.
  16. Подъемы с позиции лежа на спине с выпрыгиванием.
  17. Силовые приседания.
  18. Отжимания супер-девушки.
  19. Силовые приседания.
  20. Прыжок вперед и пробежка трусцой вдоль мата.
  21. Силовые приседания.
  22. Колено-локтевое касание в упоре на боку — левая сторона.
  23. Силовые приседания.
  24. Колено-локтевое касание в упоре на боку — правая сторона.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

 

Поделиться:

6 Комментариев

  • гузель says:

    500 ск+24*18*12 отжим на упор+14*12*15 на пл+2 кр,силов присед с весом 2*1.25.571 раз.43 отжим.в остальных 7.5 5 и 15 кг+4 кр 50/10 присед 2*4кг+мостик 11 кг.

  • микс кардио+на ноги.48 раунд30/10+пресс планки с локтя 12 мин.пока все без отжим(1.09.2015)суупер

  • не отжим 20 дней!!20 ч/з 100 ск 5 кр+48 раунд 30/10.636 присед.51 отжим.5 и 15 кг+4 мин кардио+8 мин пресс с весом.гипс на место))

  • Sky Maks says:

    1 раз посмотрел видео и устал так, что 3 дня восстанавливался )))
    а если серьезно, то очень хорошая тренировка, только новичкам нужно делать больше перерывов между упражнениями. это видео наверное для более подготовленных спортсменов

  • 40*3 отжим+500 скакалка+1круг 50/10+убой на пресс+5 раз по 20 сек стойка на руках мостик!!смогла!!

  • 1 сэт 50/10, 443 силовых приседания; 3кг, 10кг, 31 отжимание. Хорошая тренировка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

17 + 14 =