500 ск+24*18*12 отжим на упор+14*12*15 на пл+2 кр,силов присед с весом 2*1.25.571 раз.43 отжим.в остальных 7.5 5 и 15 кг+4 кр 50/10 присед 2*4кг+мостик 11 кг.
1 раз посмотрел видео и устал так, что 3 дня восстанавливался )))
а если серьезно, то очень хорошая тренировка, только новичкам нужно делать больше перерывов между упражнениями. это видео наверное для более подготовленных спортсменов
сделано
500 ск+24*18*12 отжим на упор+14*12*15 на пл+2 кр,силов присед с весом 2*1.25.571 раз.43 отжим.в остальных 7.5 5 и 15 кг+4 кр 50/10 присед 2*4кг+мостик 11 кг.
микс кардио+на ноги.48 раунд30/10+пресс планки с локтя 12 мин.пока все без отжим(1.09.2015)суупер
не отжим 20 дней!!20 ч/з 100 ск 5 кр+48 раунд 30/10.636 присед.51 отжим.5 и 15 кг+4 мин кардио+8 мин пресс с весом.гипс на место))
1 раз посмотрел видео и устал так, что 3 дня восстанавливался )))
а если серьезно, то очень хорошая тренировка, только новичкам нужно делать больше перерывов между упражнениями. это видео наверное для более подготовленных спортсменов
40*3 отжим+500 скакалка+1круг 50/10+убой на пресс+5 раз по 20 сек стойка на руках мостик!!смогла!!
1 сэт 50/10, 443 силовых приседания; 3кг, 10кг, 31 отжимание. Хорошая тренировка.