Тренировка №5 — Изнемождение грузами

На пределе — Тренировка №5

Сегодняшняя тренировка без дополнительных кардио-упражнений!

Необходимое снаряжение:

  • гантели;
  • штанга.

Состав тренировки:

  1. 4 широкая разводка рук в стороны+ 4 пульсирующая разводка рук в стороны.
  2. 4 сгибания рук на бицепс+4 пульсирующие сгибания рук на бицепс.
  3. 4 жима над головой+4 пульсирующих жима над головой.
  4. 4 вертикальная тяга+4 вертикальная тяга в верхнем блоке.
  5. 4 приседания+4 пульсирующих приседания.
  6. 4 разгибания на трицепс+4 пульсирующих разгибания на трицепс.
  7. Подъемы гантели перед собой и в сторону — меняя стороны.
  8. 4 тяга в наклоне+4 пульсирующая тяга в наклоне.
  9. 4 жим на грудь лжеа+4 пульсирующий жим на грудь лежа.
  10. 4 приседания с ногами шире плеч+4 пульсирующих приседания с ногами шире плеч.
  11. Вокруг света.
  12. Подъем ноги в упоре на боку с одной ногой на возвышении — правая сторона.
  13. Подъем ноги в упоре на боку с одной ногой на возвышении — левая сторона.
  14. Пикирующий бомбардировщик.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

два + 2 =