Тренировка №46 — Факел из жира

На пределе — Тренировка №46

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Всего 12 раундов!

Тренировка может быть дополнена кардио или силовой нагрузкой на выбор:

  • кардио — бурпи + прыжок с хлопком ногами + поворот на 180;
  • силовая — тяга + жим + приседание + жим.

Состав тренировки:

  1. Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
  2. Бурпи с ударом ногой вперед
  3. Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
  4. Отжимание+касание коленом локтя по диагонали+поворот в сторону+удар ногой с касанием
  5. Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
  6. Выпад назад+удар в сторону+2 поджимания колена — правая нога
  7. Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
  8. Выпад назад+удар в сторону+2 поджимания колена — левая нога
  9. Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
  10. С-позиция с хлопком под коленями
  11. Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
  12. Перекат ноги за голову+отжимание человека-паука+прыжок с поджиманием коленей

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

5 Комментариев

  • гузель says:

    500 ск+25*20*15+14*17*17 пл отжим на упор(30/10)+2 кр в кардио.на ноги утяж по кг.180 бурпи!жеесть.6 и 8 ое с 3 кг+сразу 14 раунд(30/10) ск/поджим колен турник с утяж+сразу 50 мостик с весом 11 кг пах/20 сек изом+50 без веса/изометр+50 подн на икры.для ног и попы самое.

  • Марина И says:

    Не поняла, зачем нужно оборудование, приведенное в описании?

  • 500 ск+79 отжим+64 на плечи+2сэта.171 бурпи+500 ск+пресс

  • 36*30*25*26*35отжим+500скакалка+2круга в кардио. с бурпи 175.это жесть!!давно так не потела!!+пресс.довооольна.обязательно повторю!!

  • 3 сэта, 12кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

10 + семнадцать =