Тренировка №46 — Факел из жира
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Тренировка может быть дополнена кардио или силовой нагрузкой на выбор:
- кардио — бурпи + прыжок с хлопком ногами + поворот на 180;
- силовая — тяга + жим + приседание + жим.
Состав тренировки:
- Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
- Бурпи с ударом ногой вперед
- Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
- Отжимание+касание коленом локтя по диагонали+поворот в сторону+удар ногой с касанием
- Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
- Выпад назад+удар в сторону+2 поджимания колена — правая нога
- Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
- Выпад назад+удар в сторону+2 поджимания колена — левая нога
- Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
- С-позиция с хлопком под коленями
- Бурпи+прыжок с хлопком ногами+поворот на 180 /тяга+жим+приседание+жим
- Перекат ноги за голову+отжимание человека-паука+прыжок с поджиманием коленей
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
500 ск+25*20*15+14*17*17 пл отжим на упор(30/10)+2 кр в кардио.на ноги утяж по кг.180 бурпи!жеесть.6 и 8 ое с 3 кг+сразу 14 раунд(30/10) ск/поджим колен турник с утяж+сразу 50 мостик с весом 11 кг пах/20 сек изом+50 без веса/изометр+50 подн на икры.для ног и попы самое.
Не поняла, зачем нужно оборудование, приведенное в описании?
500 ск+79 отжим+64 на плечи+2сэта.171 бурпи+500 ск+пресс
36*30*25*26*35отжим+500скакалка+2круга в кардио. с бурпи 175.это жесть!!давно так не потела!!+пресс.довооольна.обязательно повторю!!
3 сэта, 12кг.