Тренировка №47 — Стройные и в тонусе

На пределе — Тренировка №47На пределе — Тренировка №47

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • дип-станция/эквалайзер.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Всего 12 раундов!

Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:

  • Кардио: перекрестные выпады+поджимание колена.
  • Силовая: приседание+подъем штанги перед собой.

Состав тренировки:

  1. Жим штанги одной рукой в позиции на коленях.
  2. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  3. Мертвая боковая тяга в упоре на правой ноге+удар левой ногой.
  4. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  5. Мертвая боковая тяга на в упоре на левой ноге+удар правой ногой.
  6. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  7. Касание по диагонали пальцев ног, колено-локтевое, рукой колена в упоре на возвышении.
  8. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  9. Опускание на трицепс в упоре на правой руке.
  10. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
  11. Опускание на трицепс в упоре на левой руке.
  12. Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

5 Комментариев

  • гузель says:

    191 отжим

  • гузель says:

    25*3 отжим на упор+25*2 отжим на возв ч/з 100 ск+3 кр в кардио.на ноги утяж.4 раза силы по 2.5 кг с ускор.в первом развод рук 2.5 кг+сразу 4 кр 50/10 альпинист упор со стены(жесть)/С-скрутка/пресс скрут 5 кг/обрат пресс.

  • +2Круга кардио

  • 550 скакалка(3 мин)+по минуте 70 отжим+планка на руках(упор ногами стена)+60 отжим на плечи+сразу 5 мин скакалка+

  • 36 раундов, в том числе 10р кардио + 8р силы(2*3кг); 16кг; 88 отжиманий. Вместо первого упражения приседания с 16кг сумкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четыре × один =