Тренировка №47 — Стройные и в тонусе
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- дип-станция/эквалайзер.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!
Вы можете на выбор сделать кардио нагрузку или силовую:
- Кардио: перекрестные выпады+поджимание колена.
- Силовая: приседание+подъем штанги перед собой.
Состав тренировки:
- Жим штанги одной рукой в позиции на коленях.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Мертвая боковая тяга в упоре на правой ноге+удар левой ногой.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Мертвая боковая тяга на в упоре на левой ноге+удар правой ногой.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Касание по диагонали пальцев ног, колено-локтевое, рукой колена в упоре на возвышении.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Опускание на трицепс в упоре на правой руке.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
- Опускание на трицепс в упоре на левой руке.
- Перекрестные выпады+поджимание колена/приседание+подъем штанги перед собой.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
191 отжим
25*3 отжим на упор+25*2 отжим на возв ч/з 100 ск+3 кр в кардио.на ноги утяж.4 раза силы по 2.5 кг с ускор.в первом развод рук 2.5 кг+сразу 4 кр 50/10 альпинист упор со стены(жесть)/С-скрутка/пресс скрут 5 кг/обрат пресс.
+2Круга кардио
550 скакалка(3 мин)+по минуте 70 отжим+планка на руках(упор ногами стена)+60 отжим на плечи+сразу 5 мин скакалка+
36 раундов, в том числе 10р кардио + 8р силы(2*3кг); 16кг; 88 отжиманий. Вместо первого упражения приседания с 16кг сумкой.