Тренировка №48 — Потеем как свиньи

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • дип-станция/эквалайзер.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.
Всего 12 раундов!

Тренировка может быть дополнена кардио или силовой нагрузкой на выбор:

  • Кардио: боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание;
  • Силовая: качели с сумкой для песка.

Состав тренировки:

  1. Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
  2. Толчки ногами вверх отрывая бедра от пола.
  3. Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
  4. Мах ногами над препядсвием в упоре не дип-станции.
  5. Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
  6. Касание локтем локтя в упоре на боку — левая сторона.
  7. Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
  8. Касание локтем локтя в упоре на боку — правая сторона.
  9. Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
  10. Перекат с V-подъемом.
  11. Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
  12. Велосипед с прямыми ногами.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

2 Комментария

  • Андрей Нерабей says:

    Аеее.. Название в тему:)

  • 2 сэта(24раунда), в том числе 8р кардио+4р силы, 15 кг + 1 сэт На Пределе 49, 15кг, 2*4,5кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

16 − три =