Тренировка №48 — Потеем как свиньи
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- дип-станция/эквалайзер.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Тренировка может быть дополнена кардио или силовой нагрузкой на выбор:
- Кардио: боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание;
- Силовая: качели с сумкой для песка.
Состав тренировки:
- Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
- Толчки ногами вверх отрывая бедра от пола.
- Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
- Мах ногами над препядсвием в упоре не дип-станции.
- Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
- Касание локтем локтя в упоре на боку — левая сторона.
- Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
- Касание локтем локтя в упоре на боку — правая сторона.
- Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
- Перекат с V-подъемом.
- Боковая пробежка в 3 шага+колено-локтевое касание/Качели с сумкой для песка.
- Велосипед с прямыми ногами.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
Аеее.. Название в тему:)
2 сэта(24раунда), в том числе 8р кардио+4р силы, 15 кг + 1 сэт На Пределе 49, 15кг, 2*4,5кг.