Тренировка №50 — Действительно потрясающая тренировка
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- скакалка;
- гантели.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Тренировка может быть дополнена кардио или силовой нагрузкой на выбор:
- Кардио — скакалка.
- Силовая — подъемы на ступеньку.
Состав тренировки:
- Скакалка/Подъемы на ступеньку.
- Тяга и жим над головой одной рукой.
- Скакалка/Подъемы на ступеньку.
- Прыжки ноги вместе/врозь с касанием пола.
- Скакалка/Подъемы на ступеньку.
- Тяга и разводка в стороны в наклоне.
- Скакалка/Подъемы на ступеньку.
- Альпинист+удар ногой с касанием руки.
- Скакалка/Подъемы на ступеньку.
- Приседание с жимом над головой.
- Скакалка/Подъемы на ступеньку.
- Отжимание супер-девушки с коленно-локтевым касанием.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
+2 круга в кардио.10кг.2.5кг33 отжим+сразу 2 мин скакалка
3 сэта, 12кг, 36 отжиманий, все кардио.