Фитнес-тест
Не забудьте записать свои результаты! Мы еще вернемся к фитнес-тесту!
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка;
- гантели.
Настройки таймера:
- рабочее время — 50 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Выпрыгивания.
- Отжимания ноги вместе/врозь.
- Бурпи.
- Высокие поднимания коленей.
- 1/2 бурпи с перекрестным выпадом.
- Прыжки с поджиманием коленей.
- Опускания на трицепс.
- Скручивания на пресс.
- Прыжки серфера.
- 1/2 бурпи в приседе.
- Приседание+прыжок ножницы.
- Прыжки ноги вместе врозь с касанием локтями коленей.
- Прыжки в сторону с приседом.
- Прыжок вперед/назад в упоре.
- Выпад назад+удар правой ногой перед собой.
- Выпад назад+удар левой ногой перед собой.
- Приседания.
- Тяга в наклоне.
- Подтягивания.
- Отжимания+прыжок с поджиманием коленей.
- Прыжки вправо/влево через скамью.
- Боковые отжимания+поджимание колена через сторону+прыжок с поджиманием коленей.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
всего 30 упр+10 мин пресс
20*21*22+15*2(пл на возв)отжим на упор ч/з 100 ск+1 круг.12-15 кг.все с отжиманиями.86 отжим+12 мин пресс+8 мин на спину.тест тяжело дался.больше кардио надо
сделала
29*21*20=20*23 на плечи отжим(упор)35/10 10 кр со ск+круг с отжим во всех бурпи и серфера 110 раз+3 мин ск+
528(3 мин).(60/30)-56*41*36отжим+28*32 плечи возвыш+1круг этой жести+
В названии ошибка, это тренировка 51.
Уже 2 раза делала, очень интенсивный, всего 1 сэт, 15кг. Второй раз добавила 2 первых упражнения.