Фитнес-тест

На пределе — Тренировка №50 - Фитнес-тест

Не забудьте записать свои результаты! Мы еще вернемся к фитнес-тесту!

Необходимое снаряжение:

  • штанга/сумка для песка;
  • гантели.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 50 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Выпрыгивания.
  2. Отжимания ноги вместе/врозь.
  3. Бурпи.
  4. Высокие поднимания коленей.
  5. 1/2 бурпи с перекрестным выпадом.
  6. Прыжки с поджиманием коленей.
  7. Опускания на трицепс.
  8. Скручивания на пресс.
  9. Прыжки серфера.
  10. 1/2 бурпи в приседе.
  11. Приседание+прыжок ножницы.
  12. Прыжки ноги вместе врозь с касанием локтями коленей.
  13. Прыжки в сторону с приседом.
  14. Прыжок вперед/назад в упоре.
  15. Выпад назад+удар правой ногой перед собой.
  16. Выпад назад+удар левой ногой перед собой.
  17. Приседания.
  18. Тяга в наклоне.
  19. Подтягивания.
  20. Отжимания+прыжок с поджиманием коленей.
  21. Прыжки вправо/влево через скамью.
  22. Боковые отжимания+поджимание колена через сторону+прыжок с поджиманием коленей.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

5 Комментариев

  • гузель says:

    20*21*22+15*2(пл на возв)отжим на упор ч/з 100 ск+1 круг.12-15 кг.все с отжиманиями.86 отжим+12 мин пресс+8 мин на спину.тест тяжело дался.больше кардио надо

  • сделала

  • 29*21*20=20*23 на плечи отжим(упор)35/10 10 кр со ск+круг с отжим во всех бурпи и серфера 110 раз+3 мин ск+

  • 528(3 мин).(60/30)-56*41*36отжим+28*32 плечи возвыш+1круг этой жести+

  • В названии ошибка, это тренировка 51.
    Уже 2 раза делала, очень интенсивный, всего 1 сэт, 15кг. Второй раз добавила 2 первых упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четырнадцать + девять =