Тренировка №52 — Все тело работает

На пределе — Тренировка №52

Необходимое снаряжение:

  • скакалка;
  • сумка для песка/штанга;
  • гантели.

Настройки таймера:

  • рабочее время — 30 секунд;
  • отдых — 10 секунд.

Состав тренировки:

  1. Поджимание колена в упоре+отжимания со скручиванием.
  2. Качели с сумкой для песка с шагом в сторону.
  3. Выпад назад с жимом над головой.
  4. Приседания с жимом одной рукой по диагонали.
  5. Танцующий краб.
  6. Приседание лотос на левой ноге.
  7. Приседание лотос на правой ноге.
  8. Отжимания на одной ноге с поворотом в упор на боку — левая нога.
  9. Отжимания на одной ноге с поворотом в упор на боку — правая нога.
  10. Выпад назад+тяга в наклоне на левой ноге+мах гантелями перед собой.
  11. Выпад назад+тяга в наклоне на правой ноге+мах гантелями перед собой.
  12. Приседание сумо+подъем на носочки.
  13. Мах ногой назад в упоре+колено-локтевое касание по диагонали с отжиманием.
  14. V-подъемы на пресс.
  15. Ножницы в C-позиции.
  16. Выпад назад+удар ногой перед собой+скручивание — левая нога.
  17. Выпад назад+удар ногой перед собой+скручивание — правая нога.
  18. Прыжки на скакалке.

Оригинал — www.bodyrock.tv

Поделиться:

3 Комментария

  • гузель says:

    2 кр

  • гузель says:

    500 ск+22*18*12+14*14 на плечи отжим упор(30/10)+2 кр 50/10.15 11 и 3 кг.111 отжим+12мин кардио.

  • 500 ск+25*20*17 отжим упор17*17 плечи(30/10)+2кр 50/10 сек,11 и 5кг+ 3 мин ск+12 мин пресс.трен осенняя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четырнадцать − один =