Тренировка №52 — Все тело работает
Необходимое снаряжение:
- скакалка;
- сумка для песка/штанга;
- гантели.
Настройки таймера:
- рабочее время — 30 секунд;
- отдых — 10 секунд.
Состав тренировки:
- Поджимание колена в упоре+отжимания со скручиванием.
- Качели с сумкой для песка с шагом в сторону.
- Выпад назад с жимом над головой.
- Приседания с жимом одной рукой по диагонали.
- Танцующий краб.
- Приседание лотос на левой ноге.
- Приседание лотос на правой ноге.
- Отжимания на одной ноге с поворотом в упор на боку — левая нога.
- Отжимания на одной ноге с поворотом в упор на боку — правая нога.
- Выпад назад+тяга в наклоне на левой ноге+мах гантелями перед собой.
- Выпад назад+тяга в наклоне на правой ноге+мах гантелями перед собой.
- Приседание сумо+подъем на носочки.
- Мах ногой назад в упоре+колено-локтевое касание по диагонали с отжиманием.
- V-подъемы на пресс.
- Ножницы в C-позиции.
- Выпад назад+удар ногой перед собой+скручивание — левая нога.
- Выпад назад+удар ногой перед собой+скручивание — правая нога.
- Прыжки на скакалке.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
2 кр
500 ск+22*18*12+14*14 на плечи отжим упор(30/10)+2 кр 50/10.15 11 и 3 кг.111 отжим+12мин кардио.
500 ск+25*20*17 отжим упор17*17 плечи(30/10)+2кр 50/10 сек,11 и 5кг+ 3 мин ск+12 мин пресс.трен осенняя.